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小時候可能有些運動傷害,左下腰部時不時就會很痛。
每次大概痛個一兩周,幾個月半年一年復發一次,大多是劇烈運動之後。
三個月前因為腳扭到偶然間問了一下復健科醫生,結果被診斷疑似椎間盤突出。主要成因
大多為姿勢不良。
想想也是,從國一開始就有窩在被窩裡偷玩遊戲的壞習慣,到高中打psp,大學滑手機。
現在已經畢業了。躺著滑,低頭滑,靠著滑,經年累月下壓迫脊椎,才導致此結果。
(可能也因此傷害視力,以及破壞睡眠品質)
去一次門診150,一個月內可以復健6次,1次50元。
復健科的療程大概都是電療、熱敷、拉腰這樣。
其中拉腰是從體重1/4開始,1~2天加一公斤,加到體重1/2才開始有效果。
因為等畢業閒閒沒事,所以幾乎每天去,整套完成一次約50分~1小時。
持續大概兩個月之後才有明顯的改善,目前三個月已經沒什麼大礙了。
有點小痛擦藥膏就沒感覺了。
現在已經不太需要去復健。但我其實挺享受復健的過程,而且還得拿藥膏,每週還是會去
1-3次。
其實治療只是其次,根本問題是姿勢。如果姿勢不對,隨時可能會復發,病痛只會跟隨你
一輩子。
只想在這邊提倡一下,因為身體健康比什麼都重要。
不要低頭滑,手要提起來滑,減輕對頸椎的負擔。
在床上滑,
不要正躺滑,背部肌肉會拉傷。
不要側躺滑
靠著話的時候,背部一定要墊2-3個枕頭,不要懸空。
此項對脊椎殺傷力最大,估計就是這個姿勢害了我椎間盤突出的。
最好就是坐在椅子上,不要靠背,抬頭挺胸,手機架起來滑。
椎間盤突出可能只是小問題,但會影響心情。會有諸事不順的感覺。
嚴重一點的還會造成財務時間上的大量損失,非常不值得。
以上,感謝各位看我嘮叨半天。希望這篇文能幫助到一些人就好了。
—
奇怪...PCMAN怎麼一直吧我打的字吃掉......
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.226.152.50
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MobileComm/M.1532578987.A.B22.html
到脊椎。另外游泳拉單槓可以訓練核心跟背部肌肉,對固定脊椎有很大的幫助喔喔喔
※ 編輯: a5317264 (36.226.152.50), 07/26/2018 12:54:14
https://youtu.be/FAHQprjbHf4
前幾天新聞看到的,是醫生說的不是我說的
※ 編輯: a5317264 (36.226.152.50), 07/26/2018 13:13:42
是讓脊椎受到壓力就不會有這些問題了。
只是暫時舒緩而已,真的復原需要很長的時間。
要每天回來報到了,只敢徒手深蹲。目前目標是游泳拉單槓來練。其實以前有每天游泳的
習慣,幾乎沒出問題還可以常常慢跑,這幾個月鬆懈掉核心撐不住身體重量,才會受傷的
吧......
※ 編輯: a5317264 (36.226.152.50), 07/26/2018 14:01:15
如果已經在痛的話請趕快接受治療喔!
※ 編輯: a5317264 (114.137.62.148), 07/26/2018 14:26:24
施這樣
的fu,一秒就分高下。而且還是連續15分鐘不間斷的強暴,簡直慘無人道
了。我現在拉到39kg了,還超出我體重的重量1/2幾公斤,感覺背肌有點無法承受,還要
常拉單槓多訓練。
另外側睡跟側滑是兩個概念,側睡通常是躺平,側滑有人會手撐著然後頭轉45度,真的要
注意一下。
※ 編輯: a5317264 (36.226.152.50), 07/26/2018 16:12:21
※ 編輯: a5317264 (114.137.62.148), 07/26/2018 16:30:38
心跟背肌多少可以避免。治療方面別人建議找徒手物理治療順便問怎麼練,很多做徒手的
治療師都有運動防護方面的專業。
※ 編輯: a5317264 (114.137.62.148), 07/26/2018 17:26:06
※ 編輯: a5317264 (114.137.62.148), 07/26/2018 20:22:33
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