【睡眠健康】有人經常渴睡,有人卻晚晚失眠 💤
⭐️睡覺時間每人都不同
⭐️最重要是睡醒沒有疲倦感
#星期一踢走BlueMonday
你屬於易失眠一族嗎?
睡眠是正常生理需求,成年人每日需要睡約六至八小時,時間長短因人而異,有些人可以秒速入睡,有些人卻輾轉反側難以入眠,原來和身體狀況有關,從中醫角度來看,經常性不易入睡、易醒、醒後不易再度入睡均屬於「不寐」範疇,常見成因包括精神壓力大,情志不暢,導致肝火過盛,心神被打擾而不得入眠等,陰虛及血虛體質人士特別容易有睡眠問題。陰虛體質的人水液不足,陽氣偏盛,體內容易有虛熱,容易感覺心煩而不能入睡,睡覺時容易出汗,宜適量進食滋陰食物如百合、沙參、雪耳、花旗參等滋陰清熱。血虛體質人士因為氣血不足,多出現疲倦乏力、頭暈、心悸、健忘等症狀,容易多夢而醒,治本之道為補氣養血,適量進食紅豆、龍眼肉、紅腰豆、靈芝、黨參等補氣血食物,有助改善失眠情況。
留守家中可以DIY對應糖水改善睡眠!
陰虛失眠 — 雪梨麥冬雪耳糖水 功效:滋陰清熱,紓緩虛熱以致失眠等症狀。
材料:雪梨1個、麥冬10克、雪耳1個、冰糖適量
做法:
1. 洗淨材料,雪耳泡水至發大,剪去蒂並撕成小塊;雪梨去皮去芯切塊備用。
2. 雪耳、麥冬及雪耳放入鍋中,加水至蓋過所有材料,武火煮至水滾,改文火加蓋煮30-40分鐘,加入適量冰糖調味煮至溶化即可。
血虛失眠 —龍眼百合棗仁茶
功效:寧心安神,紓緩難以入眠的症狀。
材料:新鮮百合1個、龍眼肉10克、南棗4-6枚、核桃2枚
做法:
1. 所有材料洗淨,新鮮百合剝開清洗乾淨。
2. 鍋內加入約800毫升水,放入所有材料,以武火煮至水滾,調文火煮約40分鐘即可。
推介茶療:難入眠 功效:寧心安神,適合常思慮過度及難以入眠
材料:炒酸棗仁、甘蕎麥、龍眼
推介米水:紅豆米水 功效:紅潤面色、安神助眠、補血養胃 歡迎 Facebook inbox 或 WhatsApp 訂購: Facebook: http://bit.ly/CCC-FB WhatsApp: +852-9347 4374 https://api.whatsapp.com/send?phone=85293474374
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Are you part of the insomnia gang?
Sleep is important as it is a biological need. An adult typically requires six to eight hours of sleep daily, and the length varies for each individual. Some would fall asleep at lightning speed, and others have a very hard time. This may be affected by our body condition.
From Chinese medicine’s perspective, individuals with trouble sleeping, often awakened easily, or those with difficulty to sleep again once they are awake, these groups of people belong to the sleep deprivation category known as “Bu Mei” in Mandarin. High level of stress and emotional instability are among the common causes, which in turn lead to the accumulation of excessive heat on the liver, hence disrupting our sleep.
Individuals with yin deficiency and blood astehnia are especially prone to insomnia. Those with yin deficiency usually do not have sufficient body fluids and have excessive yang energy, these lead to asthenic heat in the body and disrupts sleep. due to them not having enough body fluid at the same time retaining excessive Yang energy. All these lead them to develop deficiency-related heat in the body. It would be beneficial for individuals to consume foods that will replenish the “Yin” energy, such as lily, ladybell root, snow fungus and American ginseng.
Those with blood asthenia have insufficient blood and qi, which is usually accompanied by fatigue, dizziness, heart palpitations, forgetfulness and may wake up easily due to dreams. They need to replenish qi and blood, appropriately consume ingredients such as red bean, longan, red kidney beans, lingzhi (Ganoderma lucidum) and dangshen (Codonopsis pilosula). This will help alleviate problems with sleep deprivation.
Stay home safely and make these DIY desserts which can soothe insomnia accordingly!
Yin deficiency insomnia –Snow fungus and radix ophiopogonis sweet soup with pear
Effects: nourishes yin and clears heat, alleviates asthenic heat insomnia.
Ingredients: 1 pear, 10g radix ophiopogonis, 1 snow fungus, rock sugar to taste
Preparation:
Rinse all the ingredients thoroughly. Soak snow fungus until soft. Rinse and cut open the lily bulb. Peel and core pear, cut into pieces.
2. Combine all ingredients with water to cover, cook on high heat until boiling.Turn to low heat and simmer for 30-40 minutes, add rock sugar to taste.
Blood asthenia insomnia – Dried longan and lily bulb sweet soup with Chinese date
Effects: nourishes the heart and calms the mind. Relieves difficulty falling asleep.
Ingredients: 1 fresh lily bulb, 10g dried longan, 4-6 Chinese dates, 2 walnuts
Preparation:
1. Rinse all the ingredients thoroughly. Rinse and cut open the lily bulb.
2. Combine the ingredients with 800ml water and cook on high heat until boiling. Turn to low heat for 40 minutes.
✔Healing Tea Recommendation: Poor Sleep
Effects: Calms the heart and mind. Suitable for over-thinking and difficulty falling asleep.
Ingredients: Fried Spine Date Seed, Buckwheat, Dried Longan
✔ Rice Water Recommendation: Red Bean Rice Water
Effects: Achieves rosy complexion, calms the mind and improve sleep, replenishes blood and nourish the stomach
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#男 #女 #我狀態OK #我枯燥 #陰虛 #血虛 #失眠
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過8,540的網紅長谷川ろみの腸活研究所,也在其Youtube影片中提到,「腸内環境を整えるとお肌がキレイになる」とよく言われます。 私もおデブ+便秘時代は肌荒れがすごかったのですが、腸活を習慣的にするようになってからは、昔ほど肌に悩まなくなりました。 ちょっとずぼらな性格のため、ちゃんとスキンケアしてないのは、反省すべき点ですが、とりあえず自分の肌にいる常在細菌頼み...
sleep deprivation effects 在 超核心健身教育學院 Hypercore Academy Facebook 的精選貼文
「午睡多一點,恢復快一點」
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我們都知道充足的睡眠是很重要的,良好的睡眠除了可以增加身體的恢復、降低疲勞以外,也能讓隔天的訓練有良好的運動表現 🤾
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但你身邊是不是有朋友常因各種因素如家庭、工作、老是愛追劇到三更半夜、或是明明已經躺在床上卻還是硬要滑 IG 看喜歡的女生有沒有看自己的限動的壞習慣而沒有辦法有充足的睡眠呢 🌛
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在這樣的情況下,或許你可以在一天當中用午休來補足你的睡眠哦
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📄 在今年最新的研究提到 [註1],20 名男性各進行了四次實驗:
💤 沒有午休
💤 午休 25 分鐘
💤 午休 35 分鐘
💤 午休 45 分鐘
每次間隔 72 小時,每次實驗結束後都進行
🤸 五次跳遠測驗
🧠 認知能力測驗
📋 以及對於自己的情緒、壓力、睡眠品質、疲勞、肌肉痠痛程度進行評分
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💡 結果發現有午休的時候,不論午休時間多長,都能改善壓力、睡眠品質、與疲勞程度,而且都具有顯著差異。
在跳遠表現上,相較於沒有午睡,只有睡超過 35 分與 45 分才具有顯著上差異。而最後的認知表現則必須要睡超過 45 分才相較於沒午休有顯著差異。
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⚠️ 所以睡眠真的很重要,但是相較於訓練與飲食計畫,多數人卻很常忽略睡眠與恢復。
📄 有研究就指出 [註2],在減脂期間,只睡 5.5 小時的人比睡了 8.5 小時的人,減少了較多的肌肉與較少的體脂肪,而且也同時會影響我們的運動表現與力量輸出。
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長期來說,睡太少除了會降低我們的訓練表現以外,也會影響我們的體態。所以如果能睡 8 小時,就盡量睡好睡滿吧!如果沒辦法的話,盡可能用午休來彌補不夠的睡眠。
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🙌 從今天起,就跟老闆說「為了我的健康與公司的產能,請延長午休時間吧!」
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[註1] Effect of different nap opportunity durations on short-term maximal performance, attention, feelings, muscle soreness, fatigue, stress and sleep.
[註2] Insufficient sleep undermines dietary efforts to reduce adiposity.
Effect of time of day and partial sleep deprivation on short-term, high-power output.
Effects of time-of-day and partial sleep deprivation on short-term maximal performances of judo competitors.
sleep deprivation effects 在 CheckCheckCin Facebook 的最讚貼文
【長假後眼光光】晚晚數綿羊斷千隻計⋯⋯
#打亂的生理時鐘需要時間調整
#喝碗安神湯水助好眠
#星期五湯水
酣睡安神素湯
/ 假期後症候群 病徵五:日間渴睡 晚上失眠 /
你放假時的睡眠習慣是怎樣的?因為恃著可以有時間補眠,要不玩到通宵達旦,要不日上三竿才起床,甚至昏睡半天直接起床吃晚餐,把生理時鐘打到亂七八糟!一到上班的日子,身體一時間未能調適,結果白天工作時極度渴睡,晚上該睡覺的時間卻眼光光!睡不好又會導致專注力不足、記憶力下降、煩燥等一連串問題。
遇上這種情況,不妨趁午飯時間補眠一下,乘車上下班時亦可閉目養神一會,以紓緩睡眠不足引起的不適。亦可以煲具養陰安神功效的湯水,改善睡眠質素。
安神助眠湯水小貼士:
適當地添加安神食材如蓮藕、茯神、紅豆、紅棗、柏子仁等。
舞茸菇紅蘿蔔柏子仁湯
功效:養陰安神,改善睡眠質素、盜汗等症狀。
材料:舞茸菇2朵、紅蘿蔔2根、柏子仁15克、浮小麥20克、蓮子20克、百合20克、桂圓乾10枚、紅棗4枚
做法:
1. 所有材料洗淨,舞茸菇泡水約半日,紅蘿蔔去皮切塊。
2. 鍋中加入約2500毫升水,放入全部材料,武火煮至水滾,調文火煮約1.5小時,最後下鹽調味即可。
注意:感冒未清、身體有偏熱症狀不宜飲用。
Vegetarian soup for quality sleep
Post holiday symptom 5: tired during the day, sleepless at night
What was your sleeping pattern during the holidays? Your sleep schedule might be all messed up due to staying up until wee hours and sleep throughout the day just in time for dinner. As work starts back up, your body may have a hard time adjusting and you are tired during the then sleepless at night. Poor sleep can lead to poor concentration and memory and even irritability.
You can try taking naps during lunch and commute time to relieve the sleep deprivation discomfort. Try this soup to nourish yin and calm the mind to improve sleep quality.
Tips for soups to calm the mind and improve sleep:
Add in appropriate ingredients such as lotus root, poria with hostwood, Chinese red dates, and seed of oriental arborvitae
Maitake mushroom soup with carrot and seed of oriental arborvitae
Effects: nourishes yin and calms the mind, improves sleep quality and night sweats
Ingredients: 2 maitake mushrooms, 2 carrots, 15g seed of oriental arborvitae, 20g lotus seeds, 20g lily bulbs, 10 dried longan meat, 4 Chinese red dates
Preparation:
1. Rinse all ingredients thoroughly. Soak maitake mushrooms for half a day. Peel carrots and cut into pieces.
2. Combine all ingredients with 2500ml of water and cook on high heat until boiling. Turn to low heat and simmer for 1.5 hour. Add salt to taste.
Note: not suitable for those recovering from cold or flu or those with heat related symptoms
#男 #女 #我煩躁 #我枯燥 #失眠
sleep deprivation effects 在 長谷川ろみの腸活研究所 Youtube 的精選貼文
「腸内環境を整えるとお肌がキレイになる」とよく言われます。
私もおデブ+便秘時代は肌荒れがすごかったのですが、腸活を習慣的にするようになってからは、昔ほど肌に悩まなくなりました。
ちょっとずぼらな性格のため、ちゃんとスキンケアしてないのは、反省すべき点ですが、とりあえず自分の肌にいる常在細菌頼みでどうにかなっています。(これはこれで問題が出てくるような気もしているんですが…若いならまだしもアラフォーだしね。ちゃんとしようw)
そんなこんなで最近肌の調子がいいんです。どちらかというと私乾燥肌なんだけど、じゃっかんしっとりめになってる気がするの。
振り返ってみたら、睡眠を変えてからなのだと気が付きました。今回はアラフォー腸活研究家が睡眠を変えてみたら起きたことをちょっとシェアしながら、肌と睡眠に関する研究結果をご紹介してみたいと思います。
#美肌
#スキンケア
#アラフォー
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▼参考:研究結果&論文等
Cues of fatigue: effects of sleep deprivation on facial appearance.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2...
Does poor sleep quality affect skin ageing?
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2...
睡眠不足による肌あれの原因を解明(ポーラ化成工業株式会社)
http://www.pola-rm.co.jp/pdf/release_...
※この動画は、診断・治療または医療アドバイスを提供しているわけではありません。あくまで情報提供のみを目的としています。
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