【健身文化初級檢定】
據說最近很流行連連看
小編忍不住手癢做了一張
來看看你會幾個,有幾個蠻難的喔😂
健身很累,讓大家笑一下調劑身心
認同請分享
.
#你是不是覺得有兩個阿嘎
#健身迷因 #健身梗圖 #館長
#愛子公主 #SBD #邱哥 #綠色和平邱哥 #蓋伊 #蔡阿嘎 #Tenga #雷姆
同時也有111部Youtube影片,追蹤數超過27萬的網紅營養師Ricky's Time,也在其Youtube影片中提到,■三十天減脂營|減肥菜單和居家運動(適合懶人減脂): https://ricky.tw/30fitting_camp/ 跟著居家 開始運動 (做什麼、怎麼做,都準備好了) *09/29-10/06輸入折扣碼terry08,限時八折 大家敲碗很久的 一週 減肥 挑戰 素人版 來了! 這次我們找到營養...
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你是不是覺得有兩個阿嘎 在 營養師Ricky's Time Youtube 的精選貼文
■三十天減脂營|減肥菜單和居家運動(適合懶人減脂):
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跟著居家 開始運動 (做什麼、怎麼做,都準備好了)
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大家敲碗很久的 一週 減肥 挑戰 素人版 來了!
這次我們找到營養師Ricky的十年好友-Terry
他本身在醫院擔任醫檢師
因為疫情的關係 醫院工作變得很忙碌
加上輪班 讓Terry的體重達到歷史新高 衝破100!
這次來挑戰營養師Ricky的 一週 減肥
不但可以吃得飽、還讓Terry的體重從3位數降到2位數
影片中還有講解「 減肥 減到 肌肉量 OK嗎? 」
減到多少範圍是可以接受的呢?
趕快看影片吧!
影片中InBody的數據是使用
「InBody家用型便攜式體脂計」
不需要出門就可以在家了解自己的身體數據!
InBody家用型與健身房大台的InBody數據也很接近
還可以連接手機做紀錄 非常方便~
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幫大家爭取到折扣,原價$13,500
有需要的人一定要把握啊~
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:28【一週減脂挑戰室】來賓介紹-醫檢師Terry
01:58【一週減脂挑戰室】減脂挑戰前數據
02:56 【一週減脂挑戰室】過往減肥經驗分享
03:37【一週減脂挑戰室】減肥動機
04:14 【一週減脂挑戰室】減肥飲食、點心、喝水量、運動安排
05:35 【一週減脂挑戰室】減脂轉盤與減醣手冊
06:09 【一週減脂挑戰室】Terry 一週 減肥 挑戰開始!
09:02 【一週減脂挑戰室】Terry 一週 減肥 挑戰驗收~
09:54 【一週減脂挑戰室】減肥除了體重下降 肌肉量下降可以嗎?
10:42 【一週減脂挑戰室】運動分享
11:21 【一週減脂挑戰室】減肥 什麼時候可以補充高蛋白?
12:28 【一週減脂挑戰室】長期調整建議
12:55 【一週減脂挑戰室】減肥期間最困難的事?
14:22 【一週減脂挑戰室】輪班 斷食調整技巧
15:12 【一週減脂挑戰室】斷食想吃東西怎麼辦?
16:12 【一週減脂挑戰室】減肥 心得&心態改變
17:06 一週菜單領取方式
17:59 問題QA
【 一週 減肥 挑戰】體重從破百 3位數降到2位數|肌肉量下降 怎麼辦?|疫情忙碌 醫院輪班的工作 體重歷史新高! feat.素人-醫檢師
#一週減肥 #一週減脂挑戰室 #醫檢師 #素人 #破百體重 #輪班 #168
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【 一週 減肥 挑戰】日夜顛倒也能減肥成功!輪班、夜貓子必看!168輕斷食這樣安排|一週減脂挑戰室 feat. @黑羽
https://youtu.be/Ec2VT75Giuo
重量級來賓!一週體脂肪下降4.7kg!體重破百可以做什麼運動呢?早餐吃得好、晚餐吃得少是真的嗎?|一週減脂挑戰室 feat. @阿晋
https://youtu.be/XXKQ3hA81N0
減肥不是只有掉體重!為什麼救急減重法容易掉肌肉呢?為什麼心情不好會想吃甜食?|一週減脂挑戰室 feat. @鐵牛婷婷IronbullTingTing
https://youtu.be/3MaHMVbJ5kA
欺騙餐到底該怎麼吃?輕量級選手追求更好體態 該如何調整飲食與訓練狀態呢?|一週減脂挑戰室 feat. @海產Seafood
https://youtu.be/EDInWBskthQ
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▼ 熱門影片 ▼
全家七日減脂計畫-減醣飲食|一週瘦了2.4公斤|2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯!營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶|營養師小廚房
https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk
營養師減脂好市多買什麼|這幾款麥片竟然是地雷|營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg
營養師的一日超商外食搭配|運動後怎麼吃|營養師這樣說|每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA
你不得不知道的10個減脂小問題|泡芙人減脂看這一集就夠了|營養師這麼說|Feat.Ann Chiu安秋
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人?
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考:
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人?
✔️減肥初學者(要減肥就必須了解)
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考:
蛋白質(植物性蛋白質、動物性蛋白質)
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機|喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼?
適合哪些人?
✔️嘗試過多種減肥方式,但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制,還不打算運動
可參考:
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單!
適合哪些人?
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人?
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考:
斷食全攻略(介紹、時間安排、注意事項)
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃(減醣、菜單直接拿)
適合哪些人?
✔️上班族:常吃外食
✔️租屋族:無法自己備餐(不可開伙)
✔️不需要自己規劃,想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人?
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考:
外食族必學的營養觀念|我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
(加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單)
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
(加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單)
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人?
✔️租屋族:可以開伙備餐
✔️家庭主婦:幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考:
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做!
適合哪些人?
✔️只有飲食控制,但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動,卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考:
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略(包含運動後營養素比例分配技巧)
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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這裡找的到營養師Ricky
營養師平常在吃的_ IG
►https://www.instagram.com/chang_ricky...
專業知識都在這_ FB
►https://www.facebook.com/RickyChangJi...
內容大補帖_ 全新官網
►https://ricky.tw/
有問題都來這_ Line@
►@cd8013 (記得加上@與我一對一詢問問題)
跟著大家一起來討論_ FB社團
►https://www.facebook.com/groups/99861...
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合作邀約請洽白姐 Email: nutritionricky@outlook.com
你是不是覺得有兩個阿嘎 在 營養師Ricky's Time Youtube 的最讚貼文
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跟著居家 開始運動 (做什麼、怎麼做,都準備好了)
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需要開台直播 日夜顛倒的黑羽
一週 減肥 挑戰會成功嗎?這樣要如何安排168輕斷食呢?
【輪班、夜貓子想減肥必看】
其實只需要依據自身習慣去調整進食與斷食時間
都可以輕鬆達到輕斷食的效果
不一定只能照著網路上說的制式時間
每個人都有自己習慣的時間
因此找出最適合自己的時間是很重要的
了解自己、安排適合自己的方式、遵循對的減脂方法
相信只要努力,不管是誰都可以減脂成功!
我的減脂課程-三十天減脂營,點選上方連結都可以看到介紹喔~
最後也恭喜黑羽 一週 減肥 挑戰成功!
體重下降2.4kg 體脂下降3.3%
希望之後也能繼續加油~
黑羽也有影片的紀錄,大家可以到黑羽頻道觀看喔!
拍攝時因為疫情關係
我們採用遠端視訊的方式來進行 一週 減肥 挑戰
也因為無法前往健身房測量InBody了解數據
我們特地寄了一台 InBody家用型便攜式體脂計 給黑羽
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有需要的人一定要把握啊~
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:18【一週減脂挑戰室】來賓介紹-黑羽
01:05【一週減脂挑戰室】減脂挑戰前數據
02:11 【一週減脂挑戰室】過往減肥經驗分享
02:56【一週減脂挑戰室】曾經減肥失敗原因
03:24 【一週減脂挑戰室】168斷食概念講解、作息不正常如何安排?
04:29 【一週減脂挑戰室】減肥飲食、點心、喝水量安排
05:42 【一週減脂挑戰室】運動規劃
06:05 【一週減脂挑戰室】減脂手冊與減醣轉盤介紹
06:16 【一週減脂挑戰室】遇到吃大餐該怎麼處理?
06:54 【一週減脂挑戰室】黑羽 一週 減肥 挑戰開始!
13:52 【一週減脂挑戰室】黑羽 一週 減肥 挑戰驗收~
14:38 【一週減脂挑戰室】運動分享
14:56 【一週減脂挑戰室】飲食分享
15:40 【一週減脂挑戰室】與以往減肥觀念的差異
17:05 【一週減脂挑戰室】心得分享
17:48 【一週減脂挑戰室】黑羽給大家的建議
20:13 一週菜單領取方式
20:59 問題QA
【 一週 減肥 挑戰】日夜顛倒也能減肥成功!輪班、夜貓子必看!168輕斷食這樣安排|一週減脂挑戰室 feat. @黑羽
#一週減肥 #一週減脂挑戰室 #黑羽 #輪班 #168
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https://youtu.be/XXKQ3hA81N0
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https://youtu.be/3MaHMVbJ5kA
欺騙餐到底該怎麼吃?輕量級選手追求更好體態 該如何調整飲食與訓練狀態呢?|一週減脂挑戰室 feat. @海產Seafood
https://youtu.be/EDInWBskthQ
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全家七日減脂計畫-減醣飲食|一週瘦了2.4公斤|2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
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適合哪些人?
✔️租屋族:可以開伙備餐
✔️家庭主婦:幫全家規劃健康飲食
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https://lihi1.com/bxY5B
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https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
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這裡找的到營養師Ricky
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►https://www.instagram.com/chang_ricky...
專業知識都在這_ FB
►https://www.facebook.com/RickyChangJi...
內容大補帖_ 全新官網
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2. 每一個email限領乙次
3. 每筆優惠碼僅限使用乙次
4. 優惠碼僅限ZIV官網購物使用,不限商品
5. 優惠碼使用期限至2021年4月30日
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#發燒影片 #塔塔加 #neverstop
--
#總距離72公里 (從水里玉山國家公園管理處到塔塔加)
#總爬升2615公尺
塔塔加是一條極具經典路線,個人目前騎過三次,每次都有一種「怎麼騎不完」的錯覺。最主要的原因是此路線距離夠長就算了,沿途都是4%以上的緩爬坡居多。下滑路段少到十個指頭都算的出來,真的沒有打算讓你的大腿偷偷摸魚的機會。
1. #別小看4%
千萬不要認為4%陡坡沒有什麼,25%都難不倒你。你要知道長時間重踩的情況下,疲勞累積到一定的程度,即便只是微風一吹,也有可能把你擊垮。建議不要騎上路就覺得有神力附身一樣,狂騎猛抽,然後提早完賽(抽筋/無力)。我看過太多人前面騎很快,過了望高茶園後,一個一個都沒力了……
2. #補好補滿拉尾速。
所以在挑戰的策略上,我會建議「密集補給」。對,就是設定5公里或10公里一定要強制補給,不論是鹽錠、果膠還是能量條,時間一到或里程數一到都要吃一點,或是交換吃也行。重點就是讓你過了望高茶園(116.5k處)後,還有滿滿能量繼續拼下去。
從起點抵達望高茶園的距離大約是40公里,已經吃掉一半的里程,相對的體力如果剩不到一半,接下來高海拔跟18%的陡坡可是會讓你的腳變得更重,這時就可以驗證你在這之前的補給及配速是否確實。
3. #重踩留到後面
在踏頻上,我會盡量維持在70-90之間,以不重踩為優先考量,一來是為了讓自己的雙腿保持在穩定狀態,再者就是為了不要提前耗掉體力,免得後繼無力。尤其過了觀山停車場(131.8k處)之後,最徒坡會來到18%,雖然路程不會太長,但也足夠消減你的鬥志了。
4. #戴上車燈
此路線會有兩個隧道處於全黑狀態,也就是沒有燈啦!在沒有車頭燈的情況之下,你會完全看不到路。而這兩個隧道都是過了望高茶園之後才會遇到,所以這就是為什麼我個人覺得望高茶園之後的挑戰會比較多。
5. #天氣變化
這一路上是從海拔274公尺出發,到達塔塔加遊客中心時,最高海拔為2605公尺,2000公尺上的直線距離!! 由於塔塔加的地型以及地理環境的關係,中午過後容易起大霧,氣溫也會驟降,建議還是帶上背心或風衣,因為過了夫妻樹之後,那個冷真的很有感呀!!
最後,我覺得額外需要的配備是「全天候變色片」太陽眼鏡,因為此路線你會遇到太大陽、大霧、伸手不見無指的隧道,這個時候變色鏡片的好處就是可以隨光線變換遮光/透視率,在騎乘上更為安全,一鏡全包的好處啦!
個人首推 Ziv專業型運動太陽眼鏡 ZIV 1系列或是 IRON,這一次就是配戴IRON的變色款。如果感興趣可以上他們家官網瞧瞧。
祝各位勇腳順利完賽。
下次,我們山上見囉!
Let's go!
#塔塔加
#沒完沒了
Janet IG:janet______666
騎樂趣IG:bikefun_discovery
--
🚵♀經典單車路線🚵♂
★雪見:https://youtu.be/ZMBiMwOhP7s
★神山:https://youtu.be/3Y3zYTcrXGk
★ 藤枝:https://youtu.be/UFB81q0glQk
--👉追蹤TERRY👈--
TERRY IG:https://reurl.cc/xDqAjz
TERRY FB:https://reurl.cc/vnNAOe
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2020KOM單車挑戰:https://youtu.be/_DwDK5VbZz4
2019敦煌極地超馬挑戰:https://youtu.be/ApkMsmE4ehA
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阿肥今天請特休
閒閒沒事回個文
沒有針對特定族群
只描述社會上某個角落某一種人身上看得到的現象
※ 引述 《skywendy》 之銘言:
: 不管是交朋友還是找對象
: 很多人常常抱怨對方心機重或是劈腿家暴等等理由覺得看錯人
: 但是宅宅心思很單純
: 絕對不會設計別人,而是看到什麼就是有話直說,好惡分明
->
不會看臉色不會看場合想講啥就講啥 講話不經大腦
你覺得 妹子會喜歡跟這種人說話嗎
不要說妹子 你會想跟這種人長期相處嗎
: 舉例來說,阿克西斯教和厄里斯教都有各自支持者
->
看VT跟覺得討厭VT的人都有
啊 有相安無事嗎
哪一邊不是覺得自己是對的堅持到底 沒有誰能說服誰
吵架吵到後來幾乎都是無意義的口水戰而已 所以我後來也放棄了==
某個地方大戰了無數次
每次都是陷入無意義的跳針迴圈
跟某板的政治O有87趴像
妹子會想跟一個永遠覺得自己是對堅持吵到贏的人交往嗎 不會啊
也是不要說妹子 就問你會想嗎?
: 然後宅宅也不會劈腿家暴,因為二次元的角色吸引力更高
蛤 你要跟妹子說
二次元角色比她更吸引你喔
我覺得妹子會白眼翻到天上去欸XD
: 而且宅宅對朋友或對象也不錯
這個我覺得就跟宅不宅沒啥關係了就不多說
而且一堆根本找不到對象哪知道對對象會不錯==
: 這樣為啥主流社會還是對宅宅不友善,還是會比較喜歡比較油條圓滑的那種人啊?
廢話
不是說這社會虛假
只是是人都會想跟相處起來舒服的人在一起
相處起來妞妞捏捏
嚴重一點的連看著妹子的眼睛講話都做不到
講話不帶大腦
要你講一些好聽的話也不會講
要你逗妹子開心也不會
藉口always是自己心思單純直來直往
好聽叫沒心思
難聽點就叫社會化程度低落
But,
阿肥覺得
當然也是要有不帶大腦的時候
就是你覺得對方可愛想認識對方想跟對方說說話的時候
就是你不該帶腦袋大大方方的跟人家搭訕的時候了
這種時候帶著腦袋 就會越想越多
害怕被打槍 害怕被拒絕
到最後直接不了了之
連第一步都跨不出去了
哪來後面的故事
根據我的觀察 很多人就是在第一步縮了
或是猶豫了好久好久 機會就沒了
當然 開口後 要怎麼讓妹子覺得你不錯
那就是憑你自己的本事了
但至少你鼓起勇氣踏出了第一步
你的機會從0變成了>0
成長了無限倍
…
啊 忘了說 我也是沒人愛的那個QQ
--
人生啊,只是為了追求吃得幸福和睡得安穩。
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.200.83.141 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/C_Chat/M.1670226591.A.A35.html
但你的直來直往是要用來表現你的真誠的
不是要讓妹子討厭你覺得你講話很靠北的
我覺得就差一步了XD
沒才華沒品味也是個問題
與人相處0分更是個問題
但有沒有想過 這邊除了醜以外都是你能改變的
跟人相處 尤其跟妹子相處
是需要練習的 但很多人就是臉皮薄怕失敗
覺得一定要一次就成功
結果是一次都沒嘗試過
注定當個永永遠遠的0分
充實你各位上班無聊的時光
不過我也是最近才體悟到這點的
保持你的風度禮貌的找妹子聊聊天
聊聊上班的垃圾事 放假幹嘛去了
最近學了啥做了什麼都好
如果讓妹子笑了 那我覺得就是成功的開場白了
也不是說跟人家講話就是帶著心思一定要追求人家什麼的
聊聊天嘗試跟對方當朋友也是很好的
不過這些事永遠都是說起來比做起來簡單多了XD
而且我覺得這真的不是很簡單的事情
你講的話 是要把球丟回去
不是要接住讓對方看不到球難以回應的
這樣話題才能繼續下去
一開始可能講話很難
但可以從傳訊息的時候開始練習
訊息發出去前多想一下
這樣回是不是能把球丟回去
讓對方願意也能回應你的訊息
話題能一直下去
不然話題結束後 要開一個新的話題
總是比較難的
這種時候就沒必要憋著了
請大大方方的展現你的真誠
窈窕淑女 君子好逑
如果有所求 就要改變自己跨出第一步啊
一直閉俗下去最後就是nothing change
根據英國研究
人會後悔的原因幾乎都是什麼都沒做
不是因為做了什麼
我會建議少看ptt
Ptt太險惡了
※ 編輯: CorkiN (58.115.175.90 臺灣), 12/05/2022 17:09:21
※ 編輯: CorkiN (58.115.175.90 臺灣), 12/05/2022 17:14:54
哥這段厲害了 感謝哥XD
你各位嫌棄自己長的不行的記得把這段印下來裱框起來
容易強化那種所謂的”日常”
靠北
哥 我覺得我這篇文的精華都在你的推文了XD
我幫你highlight一下
只是開個話題跟大家聊聊天:)
不過也是人家來一段時間我才漸漸會找人家講話的 反面教材 不要學==
但現在超壯看起來也應該是算帥的
人是可以改變的餒
我就覺得我自己一直在變
人生態度啊價值觀追求的東西啥的有的沒的
每一個時期我都能明顯感覺到自己有不同的想法
舉個最簡單的例子是
光我用ptt那麼久但也是到這一陣子才相對比較會發文就是不一樣了
發文能整理自己的想法 跟不同的人交流
然後讓自己反省思考
現在覺得這樣是一件很好的事情
當然的 如果你的人生中覺得想要些什麼
就是讓自己去做些改變啊
這邊大多都是2x 3x的人
是還有很多很多的時間是能去追求些什麼
改變些什麼的人啊
現在就談放棄 太早了吧
※ 編輯: CorkiN (58.115.175.90 臺灣), 12/05/2022 18:44:31
晚安安:3
※ 編輯: CorkiN (58.115.175.90 臺灣), 12/05/2022 21:16:51
但你能要求自己 讓自己更好:)
※ 編輯: CorkiN (58.115.175.90 臺灣), 12/05/2022 21:56:23
※ 編輯: CorkiN (1.200.83.141 臺灣), 12/05/2022 22:37:14
※ 編輯: CorkiN (58.115.175.90 臺灣), 12/05/2022 23:40:38
越蠢的人反而是以為自己知道很多更喜歡大放厥詞
※ 編輯: CorkiN (1.200.116.247 臺灣), 12/06/2022 13:21:17
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