#年後輕盈大作戰
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市調發現,假期期間因大吃大喝不忌口,國人平均體重增加1~2公斤,甚至是胖了2~3公斤,趕緊跟著營養師來執行年後輕盈大作戰吧!
俐岑營養師有幾個小撇步要與大家分享:
📌第一、減少精緻澱粉、含精製糖的食物攝取:
年節飯麵、糕點吃多的朋友,可以先減少精緻澱粉的份量,然後「換食」成含量豐富的全榖雜糧、根莖類食物。
📌第二、增加蔬果的攝取:
年節攝取大魚大肉的朋友,請先提高蔬果的攝取,因蔬果富含膳食纖維,對於三高族群來說,可以促進新陳代謝,也幫助維持消化道機能。
📌第三、汽水酒精換成「#薑片紅茶」:
汽水及酒精的攝取,會造成肥胖,也會增加脂肪堆積在內臟的機會,而造成脂肪肝發生。因此,推薦換成喝能促進新陳代謝的「薑片紅茶」。
小草作 Grassphere
#小草作薑片紅茶 選用台東重金屬檢驗通過的安心薑片,搭配上醇厚的紅玉紅茶,無添加任何香料及化學物質,薑片融合著紅玉紅茶的香氣撲鼻而來,真的非常紓壓,我平時也很愛喝紅茶(台灣的紅玉紅茶非常有名),這款薑片紅茶喝了之後,真心喜歡,也把這份歡喜分享給你們!😋😘
📌第四、調味醬料攝取過多,換成使用天然辛香料:
年節聚餐外食機會增加,容易攝取過多的調味醬料,使鈉離子滯留於體內,造成水份代謝不佳,也可透過喝「薑片紅茶」促進體內水分的代謝。
📌第五、遠離沙發,增加運動量:
年節期間吃的多、動的少,建議大家恢復運動習慣,有氧運動可以幫助代謝體內堆積的脂肪,負重運動可以讓體態線條更明顯!🏋💪
五個錦囊妙招分享給大家囉!薑片紅茶不是只有在冬季適合喝而已,其實一年四季日常都可以飲用作為日常保養,幫助體內水分的代謝唷!
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同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過27萬的網紅Astor,也在其Youtube影片中提到,#訂閱 #開啟小鈴鐺 #追蹤IG:heyheyastor 談工作▍[email protected] 想聊天/看貓去IG ▍https://goo.gl/HZhvP3 還有其他社群要不要看都沒差▍ FB■https://goo.gl/JRmIum blog■http://goo.gl/3...
消 脂 茶哪裡買 在 雀兒喜的快樂生活 Chelsea's happy lifestyle Facebook 的精選貼文
雀兒晚餐 🍽319卡(23克蛋白質)
辣味起司馬可先生黑麥吐司🥜
兩顆水煮蛋淋上低脂花生醬🥚
和消水腫的0卡旺多富黑豆茶🍵
。
今天在公司加班到超級無敵晚,天啊我簡直是用生命分享這篇貼文來著😖所以弄了一個很簡單的晚餐,一直在辦公室坐著,腿難免會腫腫,所以我會喝黑豆茶消水腫也有美顏的效果❤
簡簡單單高纖有氧豐富的黑麥土司夾上在全聯買的六甲田莊辣味起司和水煮蛋淋上pb2低脂花生醬就是我的最愛🐵很滿足喔~~❤ 。
。
🌻附上一篇康健雜誌談到
黑豆茶消水腫的文章給大家
📖
👇
李時珍《本草綱目》就有記載,黑豆(又稱黑大豆)有治腎病、利水下氣、活血、解毒的功能。
。
中醫裡認為,黑色入腎,黑豆的形狀又與人的腎臟相似,自古被認為對腎有助益。
。
因為黑豆可補腎,有助於腎臟維持功能,讓尿液排泄正常,黑豆水自然能消除水腫。脾虛水腫、腳氣浮腫的人她都建議食用。
。
從營養學的角度來看,黑豆含豐富的礦物質鉀,經沖泡後部分的鉀仍可溶於水中,有助於排除體內多餘水分。
。
除了利水下氣外,中醫師也認為黑豆水能改善筋骨痠痛。補腎有助於脊椎、骨骼的保養,因此筋骨不好的人喝黑豆水可以有幫助。 。 【黑豆茶哪裡買?】
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■ 我在逼哩逼哩有官方帳號,不要再搬運我影片了■
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00:00 2020最愛彩妝品
00:28 保濕持妝妝前
02:17 高遮瑕保濕粉底
03:05 不吃粉海綿
03:36 黑眼圈魔人必收遮瑕
05:59 不洗還是超好用遮瑕刷
07:20 便宜又好用蜜粉
08:29 小臉神器修容
09:58 精修推臉修容刷
10:37 畫了變石原里美的腮紅
12:44 省了脂肪填充的錢買這顆打亮吧
14:25 用這盤眼妝還畫不好我頭給你
16:12 好用眉筆
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■這不是合作影片
消 脂 茶哪裡買 在 May Fit Youtube 的精選貼文
May平常有控制飲食的時候吃什麼呢?
在這週影片中呈現給大家!
熱量目標: 一日1600-1700大卡(為一日消耗量-300-500大卡熱量赤字狀態)
蛋白質:目標 120g 左右
熱量與蛋白質 平均分配於每一餐中:
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早餐以精簡為原則(300大卡) 蛋+低醣水果ex蘋果、奇異果+複合型碳水ex燕麥
中餐( 500-600) 大卡雞胸肉+烤蔬菜+南瓜
下午茶/訓練前後(250大卡) 香蕉+豆漿燕麥
晚餐 (600-650大卡) 以海鮮為主食 + 適量澱粉 ex鮭魚藜麥蔥蛋炒飯
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燕麥有膳食纖維,可促進腸道蠕動、增加飽足感、調節生理機能。是優質碳水來源💪🏻
✔️運動前喝可以提供運動時所需的能量
✔️運動後喝有醣類和蛋白質可以幫助修補肌肉組織,恢復體力👉🏻我非常推薦桂格的燕麥飲(四種口味)
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四種口味中May平常最愛喝的是「顆粒豆漿燕麥」!蛋白質含量最高又最低熱量的,使用非基改黃豆,燕麥QQ的顆粒增添嚼勁,熱量不高(109大卡)又有飽足感😋 .第二名我推薦的是「燕麥堅果王」,濃醇順口,堅果香氣突出,對於平常較少攝取堅果類的朋友,這瓶是補充優質脂肪的好選擇!😻 第三名是顆粒燕麥,吃得到顆粒咬咬感,喝得到燕麥的濃醇香氣!
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桂格燕麥飲小知識👇🏻
✔100%澳洲進口燕麥,台灣高品質製造
✔獨家水解技術,保留穀物香氣
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