#慣性焦慮 #應該 還是 #想要
#給不小心就會太焦慮的你
#摘下窮忙濾鏡 #擺脫不安迴圈 #找回自己的人生
要放下「習慣性焦慮」,需要大膽地將必須做的事定好優先順序,這是很重要的。
當每件事看起來都是「這個必須做,那個也必須做」、「這個沒完成,那個也沒完成」時,就需要「這個之後再做就可以」、「這個現在先不用考慮」的冷靜判斷。
近來,世人開始慢慢認同物質上「斷捨離」的價值觀。越來越多的人喜歡居住空間及辦公場所的「簡約之美」,它們的機能性當然更棒。
只不過,輪到「現在應該優先做什麼」,很多人卻一直處在混亂又沒有章法的狀態中。——也就是「這個必須做,那個也必須做」、「這個沒完成,那個也沒完成」的狀態。
從物質的角度來思考,或許會更好理解。例如,我們不需要擁有別人有的每一樣東西,因為最後只會變成「浪費」。
買進不需要的東西,不但浪費金錢,還很佔空間,有些還可能需要花心力保養,或是散落家中讓生活效率變差,連時間都跟著被浪費。
「現在應該優先做什麼」,其實也是完全一樣的狀況。
比如說,現在正在做的事情跟自己的人生完全沒有關係,或是不適合自己。
只因為「別人都在做」,所以自己也跟著做,這樣不但浪費時間,也會佔據掉自己做想做的事情的時間。
不管怎麼樣,都會讓有限的時間內必須做的事情數量暴增,讓「這個必須做,那個也必須做」、「這個沒完成,那個也沒完成」的感覺變得更加強烈,也就是說,會讓「習慣性焦慮」變得惡化。
就像斷捨離時要判斷自己真正需要或喜歡的是什麼,思考「現在應該優先做什麼」的時候,同樣也要從必要性及是否喜歡去做判斷。
特別是與社群網路相關的部分,更需要審慎思考。
【例】朋友中有許多人每天都會發臉書、推特,部落格也時常更新,還不時互傳訊息,看起來生活非常充實,所以對於自己無法那麼勤奮感到有些焦慮。
【例】每天光是瀏覽社群軟體、網路、網購或美食餐廳、咖啡廳等的情報就忙不過來了,久了之後真的有點累。
【例】收藏了很多別人推薦的網站,想說日後會有幫助,但總是之後就忘記了,看到別人善於利用網路上的資源,就覺得自己很糟糕。
說實在的,在現今這個資訊化的時代,如果強迫自己必須追蹤所有的情報,基本上人生就等於完蛋了,更別說有許多資訊根本沒有追蹤的必要。人們活在現在這個時代,必須開始思考什麼對自己來說是必要的、什麼又是有價值的。
上面所舉的幾個例子,都因為「別人做了而自己沒做」,所以覺得自己很糟糕。但是換個角度想,不管別人做了什麼,自己「就算沒做也一樣好好的」,這也是事實。
好不容易擁有一個簡單而又沒那麼複雜的生活,實在沒必要從負面的角度去看成「不好的東西」。
既然「就算沒做也一樣好好的」,就代表這件事或許不是必要的。如果有人還是帶著疑慮,可以試著這樣想:「想在這個社會活下去,最簡單的形態是什麼?」
篩選出活下去所必須的最基本事項,再想像一下自己的生活變成了什麼模樣,就會發現生存所必須的東西真的很簡單。
就像這樣,在腦中描繪出生活所需最低限度的形態,再慢慢加上「真正想做的事」,就不會再被「習慣性焦慮」給影響了。
【不做「應該」做的事,做「想要」做的事】
前面提過,當我們想從「習慣性焦慮」當中解放,從此過著自由自在、屬於自己的生活,就需要從必要性及是否喜歡去做判斷。
但是,對於一些人來說,怎麼去判斷什麼是必要、什麼又是真正想要做的,其實是很困難的事。
舉例來說,就像前面關於社群網路的例子,如果我們覺得自己「必須跟得上時代」,或許就會覺得那些是「必要的事」。
但是,如果凡事都想著「為了跟上時代是不是必須去做」,人生就會被弄得亂七八糟,陷入「這個必須做,那個也必須做」、「這個沒完成,那個也沒完成」的狀況,導致「習慣性焦慮」惡化。
這個時候,可以試著思考自己選擇的是「應該」做的事,還是「想要」做的事,會很有幫助。
「為了讓自己跟得上時代,是不是必須做某件事」,基本上就是屬於「應該」的範疇,也就是「不應該跟不上時代」、「現代人應該要懂這些事」裡面的「應該」。
如果是「現在這個時代已經能做到這些事了,我想試試看」,那就是「想要」。
有一個方法可以簡單區分這兩者的不同,那就是當自己沒做到時,會產生什麼感覺。
出於「應該」的時候,會對沒做到的自己感到不安,同時伴隨著「做為一個人不夠優秀」的感覺,前面所舉的三個例子全都是這樣的想法。此外,「應該」會讓自己跟「其他人」比較——其他人都做得很好,就只有自己沒做到,真的很糟糕。
那麼,「想要」的情況又是如何呢?
這時的焦點會放在「沒有時間真是可惜」、「不知道有沒有辦法擠出時間」等等「想要做的事情」上,而不是「沒有做到的自己」。
他們對於沒有做到的自己,只會感到「不甘心」、「好可惜」或是「很想做些什麼」。也就是說,對於沒有做到的現狀,如果感覺到的是「因為自己很糟糕」或是「自己不夠好」,那就是來自於「應該」的證據。
【例】這個星期跟朋友借了5片他推薦說很好看,○○導演的電影DVD,本來想每個晚上看一片,結果因為太忙,只看了前面15分鐘就睡著了,最後只能全部還回去。
【例】買了5本去年的暢銷小說,本來想在過年的時候看完,結果只看了第1本的一半,心情很焦慮。
【例】因為不想錯過想看的劇或是影片,一口氣錄了50個小時的電視,結果根本沒時間看。
上面這些煩惱,也跟之前的例子是類似的狀況,特徵都是把焦點放在「因為太忙所以沒做到」這件事情上。那會更加重「這個必須做,那個也必須做」、「這個沒完成,那個也沒完成」的壓力,讓「習慣性焦慮」更加惡化。
但是,仔細思考,就會發現那些事其實不做也無所謂。
不知道會不會喜歡的導演的電影、隨處可見的暢銷書、錄好的電視節目——每件都是不做也能活下去的事,事實上,就算沒做自己也還是好好的。別人推薦的電影應該要看、暢銷書應該要看、最好知道一下的節目應該要看,這些全都只是我們以為「應該」要做的事。
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📖 本文節錄自《給不小心就會太焦慮的你:摘下「窮忙濾鏡」X擺脫「不安迴圈」,找回自己的人生》,作者水島廣子為日本人際心理治療領域權威;由 大好書屋 出版 。作者曾任職慶應義塾大學醫學院精神神經科,現為人際心理治療專業診所院長;著有《給不小心就會太在意的你》、《你不必和每個人都合拍》、《那些傷人的話都不是真的》、《找回自我肯定感,不再感到人生艱難》、《別讓「應該」框住你的人生》、《女子的人間關係》及《遠離!傷人傷己的情緒風暴》等書。
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Talk選物 no. 3】記憶修改之術
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「TED Talks網站什麼都好,就是更新太快了」,學生埋怨地說。「免費的主題每天挑不完,反而資訊焦慮乾脆不看。」那就讓老師來幫你挑選吧!【語言選物】不定期幫你推薦,告訴你哪些內容錯過太可惜,拿好材料來學語言。
——
-細節留下給你,情緒,吞顆藥後幫你忘記-
TED Talk標題:Can We Edit Memories?
講者:Amy Milton|劍橋大學行為神經科學教授
學點英文
🔹be driven from...
🔹persist
🔹optimise
前往《語言選物IG》學例句 👉🏼 https://reurl.cc/pdAxp8
💭Memory isn’t a single thing.|記憶不只一種,躲藏在不只一處
記憶不是一件能輕鬆解釋的事,因為有些記憶本來就說不清楚。某些小小的觸動讓你特別喜歡,但硬是要解釋給誰聽,也只能聳肩,說不上來。像在機場的自動手扶通道上移動時,窗景外那種悄聲的雀躍,或是混雜著晚餐香氣跟燈泡色的家門前,小巷在鯨背暮色中那種溫暖。
喜歡一件事,不一定是因為喜歡事件本身,也許是喜歡事件所引發的情緒記憶,同樣的,害怕一件事,也許是害怕埋在底下的記憶,就像每次有狗走在我背後,即使是隻讓人信任的狗,我背脊還是自然升起一陣麻,神經心理學如何解釋這樣的現象呢?首先我們可以試著分辨兩種記憶類型
🚩declarative memory—能夠寫成文字說明的 #事件記憶,或是學來聽來的 #事實記憶
🚩non-declarative memory—無法重述成因的 #情緒記憶,或是肢體自動習得的 #運動記憶
declarative memory由海馬迴(hippocampus)掌握管理,non-declarative memory則是受杏仁核(amygdala)控制,也就是說,過去發生的一件事,#細節記憶 與 #情緒記憶 ,是分成兩個不同機制、兩個不同地點儲存,有時即使忘記細節,卻深深記得感受,只要重現一些畫面或是氣味(environmental cue),情緒就能湧上心頭。
#一簾幽夢說不出在傷感什麼
#上蒼啊為何讓我遇上這樣折磨人的小東西
💭Stress and Memory|壓力讓你忘記越多,也讓你記得越多
專門研究壓力創傷的Amy Milton在演講中提到,壓力的增加會讓海馬迴的功能會慢慢由強轉弱,表示越是重大的創傷,我們越容易記不住細節,但是同樣的高壓情景,卻反而會增強杏仁核的作用,表示我們在創傷當下,記得的情緒更放大,這兩件事擺在一起理解,就容易明白,為什麼人很難逃脫創傷後的適應不良行為(maladaptive),你有滿滿的恐懼與悲傷,卻沒有細節內容可以查詢這感受從何而來,沒法描述就難以理解,少了理解就無處下手處理,於是落入情緒滿載的循環中,反覆逃避。
💭re-consolidating your memory|忘情診所,改寫你的記憶
現代神經學對記憶機制的認識,是借用 #文字編輯器 來做譬喻,這個譬喻貼切地說明了兩個重要的現象:
1️⃣記憶是動態儲存,能夠編輯改寫,並非固定
2️⃣在唯讀模式(read-only mode)下提取的記憶不容易變化,要改寫記憶,首先要開啟記憶的編輯模式(edit mode)
臨床實驗發現,在記憶進入編輯模式後,實驗者可以藉由藥物propranolol(核准治療:高血壓、心律不整)來讓受試者降低恐懼感,最神奇的是,受試者對細節的記憶卻不受這藥物影響,彷彿你成了局外人(bystander),對事件描述依舊無損,但卻不再那麼害怕。
對於非藥物的選擇,Amy Milton的研究團隊也發現,安排受試者玩俄羅斯方塊(Tetris),也能夠改寫或抹除情緒記憶,但前提一樣,必須先由研究人員來引發記憶的編輯模式,理論上,重新覆寫記憶時,讓你心神大量忙碌,新的感受就能覆蓋過原先記得的恐懼。
#但開始恐懼隔壁的一直破關
假如拿著忘情診所名片的是你,你會走進去要求忘記細節也忘記情緒嗎?
說不定這不只是電影社社員間的話題,而是醫藥倫理委員會接著得討論的公眾利益,Amy Milton研究團隊的成果一旦能夠實現為治療程序,社會跟著得思考的,就是什麼樣的創傷能得到許可被減輕,如果 #王牌冤家 結尾(也是開頭)的火車場景中,Joel與Clementine能夠忘記痛苦,但保留著愛情的細節,兩人也許就是相視而笑,醫生治好了難受的痛,可惜愛情也跟著經典不起來。
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#語言選物 #TEDTalk選物 #學英文 #TED #行為神經科學 #記憶 #遺忘 #eternalsunshineofthespotlessmind
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剪了十幾年的頭髮
一直都沒什麼職業傷害
還蠻慶幸自己身體還不錯的
但這二個月真的是有夠忙
自己把自己塞的好滿(?)
每天超長時間的剪輯作業時間
沒想到就醬,身體發出警訊了
上禮拜就開始左半肩膀整個超酸
剛開始的時候是抬頭吃科學麵
脖子左側的肌肉(?)都會超痛
本來想說是睡不好
或是一般的肌肉痠痛
應該過幾天就會自動好轉
所以我其實也沒太在意
還是很拼命的照著自己的作業流程進行
但沒想到這酸感一直都沒消失
反而有越來越擴大的趨勢
有點小緊張便開始詢問身邊的朋友
很多人給了我專業的意見
有很多種治療的方式
也有很多間他們推薦的治療場所
國術館,中醫,復健中心,神經科診所
聽完這些建議後
我想說再觀察幾天看看
如果真不行,就馬上緊急進廠治療
但,果然不行,酸感依舊存在著
我馬上就預約了一間復健診所
本來想選一間中醫的
但我Google了一下,那個針灸太狂
我看到真的會怕怕,所以就放棄
先從復健科的物理治療
開始我的治療之路
醫生說
我是因為脊椎第1.2.3節的
某一節神經發炎,腫脹而擠壓到神經
所以讓脊椎的空隙被發炎的神經填滿
導致左邊無法轉頭到底也會疼痛
而左肩的酸感也是因為這樣的連帶關係
導致整個神經麻痺,才會有這種感覺
貼再多貼布在肩膀上其實都沒用
因為是脊椎神經壓迫的問題
然後就做了電療放鬆筋骨
也做了脊椎提拉的復健機器
最後開了止痛跟肌肉鬆弛的藥給我
說要照三餐飯後吃
如果肌肉鬆弛吃了會嗜睡
那可以配著B群一起吃
那我是不是可以配
紅牛或白馬馬力夯一起阿
反正目前治療過後
酸感有比較舒緩了一些
睡眠品質,壓力高低
長時間固定姿勢的工作
都有可能導致我目前遇到的症狀
醫森說,這還好不用擔心
就先這樣復健還有吃藥
如果慢慢的復原那就沒事了
就繼續剪我的影片吧 XD
但要是都沒有比較明顯的改善
可能就要在脊椎的神經上打一針
身體真的是最大的財富
最近真的是把太多責任攬在身上
卻也沒注意到身體就醬發出了警訊
但我相信我會馬上復原的
我沒這麼脆弱,也沒這麼輕易被打倒
Be a Hero , We are X
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青春痘治療的關鍵就是睡眠,上一集講到很多關於睡眠與內分泌的關係!治療青春痘除了用藥物來治療之外,再來就是要搭配良好的睡眠,才會讓你的青春痘越來越少喔!
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青春痘治療的關鍵是什麼?我一直強調就是早睡,要有足夠的睡眠時間,還要有良好的睡眠品質。睡眠對皮膚很重要,臉上長青春痘其實與你的睡眠習慣有非常大的關係。
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