♦️以下文章擷取自桃園敏盛醫院研究副院長;原文刊載於江坤俊《每日好D【實踐版】》關於維生素D,歡迎參閱江院長書籍參考唷!
✅選擇檢驗合格的產品:選擇經過國家認證的產品,較有保障。
✅選擇「非活性維他命D」‼️一般人需補充的是「非活性」的維他命D,如果補充「活性」維他命D,容易造成高血鈣問題(瓶身標示的單位為IU,即為非活性維他命D)。
✅維他命D3:挑選維他命D時,會發現瓶身通常會標示D3字樣,是代表什麼呢❓
因為維他命D可分為D1、D2、D3、D4、D5等等,不過其中以「維他命D2、D3」較為重要‼️所以市面上較常看到D2和D3的補充劑。D2來自植物,D3來自動物,所以如果你為素食者可選擇D2,一般人選擇D3即可。
✅維他命D的單位
維他命D有分為「活性」與「非活性」,一般人要補充的是非活性維他命D,其單位通常會標示IU(活性維他命D會標示UG),所以大家購買補充劑時可以IU作為判斷的依據。
✅合格認證字樣
瓶身有標註「USP」、「GMP」認證標示的產品,品質較有保障。
✅劑量
我常被問到,維他命D的補充量該吃多少呢?會建議一般成人每天服用800~2000 IU。維他命D補充劑的外包裝上顯示的數字,就代表每一顆/滴的劑量。
不過想要提醒的是,重點不在於你吃了多少量,而是補充後血液中的濃度有多少?同樣吃1000 IU的維他命D,有人血液中維他命D的濃度上升得很快,有些則非常低,所以其實維他命D很難給一個標準的建議量,又比如說一個住在南部的人,和一個住在北部的人,他們原本血中的維他命D基礎值就不一樣,那他們的建議量又怎麼會一樣呢?
🙋維他命D常見問題Q&A
Q1:為什麼一定要選擇「非活性維他命D」,而不是「活性維他命D」?
維他命D有分活性、非活性兩種,我如果沒有特別說明,通常指的是「非活性維他命D」。至於為什麼不能吃「活性維他命D」呢?因為當我們吃活性維他命D時,它會直接進入到血液中,影響血液裡的鈣離子濃度,很容易產生高血鈣問題。
✅吃非活性維他命D時,它會在細胞裡轉成活性,對細胞發揮功用,待作用完成後會代謝掉,並不會進入到血液,所以不具危險性,也不會造成身體負擔。那什麼人才會需要補充活性維他命D呢?如果是洗腎患者,就必需補充活性補他命D和非活性維他命D,以提高血液中的鈣濃度和細胞中的維他D濃度。
Q2:維他命D什麼時候吃才對,一天吃幾次?
✅維他命D不管在一天當中的任何時段食用皆可,不過因維他命D為脂溶性,需於飯後吃(餐點需帶有油脂,但不用刻意搭配高脂食物)。可以固定於某一餐後補充,養成習慣較不易忘記。
Q3:嬰幼兒也需要補充維他命D嗎?劑量為多少?
國外有研究建議,一歲內的小孩每天可補充400~1000 IU;超過一歲補充600~1000 IU。嬰幼兒及小小孩可選擇滴劑型的維他命D,較易食用。
Q4:維他命D需要搭配鈣一起吃嗎?
✅講到骨質疏鬆,大多數人會想到要補充鈣質,不過光補鈣是不夠的,還要同時補充維他命D,因為透過維他命D,身體才有辦法吸收鈣,還能阻止鈣的流失。從另一個面向來看,我們除了要補充維他命D之外,是否也要補充鈣質呢?
除非你已確定罹患骨質疏鬆症,或是為已停經的婦女和老年人較易有骨鬆的症狀,需要特別補充鈣質,一般人並不用特別補鈣,因為每天可以從很多食物中攝取到鈣質了。
Q5:維他命D的食用禁忌?
✅維他命D基本上不會和任何食物或藥物相互作用,可以放心食用。
#維生素D3
https://health.gvm.com.tw/article/70977
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🔆對於12個月內的嬰兒可以將一滴維生素D滴在乳頭、乾淨的手指或者奶嘴上,讓寶寶吸吮至少30秒。
🔆對於12個月至12歲以下的嬰幼兒兒童,可將一滴維生素D滴在茶匙讓寶寶服用,或拌入牛奶、果汁中服用。
✨溫馨提醒:
開啓後放入冰箱存放。
特殊情況請具體咨詢醫生適量補充。
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維他命D3補充可以降低癌症死亡風險,但是對於心血管疾病死亡率,以及非心血管、非癌症死亡率及糖尿病預防仍然沒有顯著影響,大型研究結果發表於British Medical Journal。
"美國賓州匹茲堡醫學院與中國華西醫院攜手發表,一項擴及7萬5000人以上、整合52項試驗的系統性文獻回顧及統合分析,探討補充維生素D與死亡率之間的關聯性,結果顯示,維生素D補充劑可使癌症死亡風險降低16%,但與總死亡率無關,且維生素D3的補充較D2有效,該研究發表於《British Medical Journal》上。"
"這和去年哈佛醫學院附屬的布萊根婦女醫院研究人員,發表在《NEJM》上的VITAL研究結果相似,VITAL研究納入超過25,000位50歲以上的男性與55歲以上的女性,經過5年的追蹤,結果顯示,補充高劑量維生素D (2000 IU/天)與心血管疾病的死亡率無關,但可降低癌症患者25%死亡率。"
民眾應在檢查血中維生素D含量後,再與醫師討論是否該使用維生素D補充劑。
原文來源:
https://www.nutraingredients-usa.com/Article/2019/08/19/New-meta-analysis-links-Vitamin-D-supplements-to-lower-cancer-death-risk
http://www.gbimonthly.com/2019/08/51640/?utm_source=LINE_PicSee&fbclid=IwAR0Iu-mNCS9LnH2UcWRvmXbasxy1M7To1vMCtmQouxM2Wo2ExJpQatfAvh4
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營養補充品可以提升自癒力, 但是要慎選。
1. 要選擇基礎營養素, 也就是綜合維生素和礦物質, 還有好的Omega 3。
2. 選擇天然原料和天然萃取, 而且需要含植化素。 也就是茄紅素, 青花素, 薑黃素等。
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還有不要選擇含鐵的產品, 因為鐵質在體內進出過於頻繁, 反而會造成活性氧化的壓力。
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