[享健康:坐角式(Upavistha Konasana)]
胸 & 腹 碰到瑜珈墊的過程
沒有一絲勉強與痛苦
當身體準備就緒
一切都是那麼自然而然
就如時間一定會回報妳所有努力
動作小提醒⤵️
1️⃣ 採雙腿打開坐姿,直背向下,腳尖朝上
2️⃣ 從骨盆處前彎,直至妳可承受的位置,可使用瑜珈磚輔助高度
3️⃣ 可繼續前彎的同學,讓胸、腹、下巴慢慢碰觸瑜珈墊,雙手抓腳踝或腳背
4️⃣ 還可加深的同學,順著呼吸讓脊椎向頭頂方向延伸,讓腹部可以更貼近瑜珈墊
5️⃣ 雙手解開回來胸口旁,慢慢將自己撐起,動作完整結束前請持續保持穩定呼吸
任何瑜珈
都別讓腦袋限制住身體
而是讓呼吸進入身體
讓身體帶著妳進入
過程中別急著拒絕一切
嘗試讓感受可以感受更多
讓情緒自由、壓力自由
心療癒也暸鬱心
完蛋,又寫的太正經
按讚數又不高了🤣🤣🤣
————————————————
#護理師 #瑜珈老師 #育乳師 #運動保健師 #體雕瑜珈 #護理瑜珈 #美胸瑜珈 #瑜珈 #王老姝戀瑜珈 #運動 #運動女孩 #慢跑 #全職媽媽 #台灣女生日常 #台湾女子旅 #台湾生活
同時也有6部Youtube影片,追蹤數超過6,240的網紅健美人生K教練,也在其Youtube影片中提到,K教練整理了另外一款平時做禪柔或是冥想🧘♀️聽得音樂~ 大家平時會冥想嗎~ 會聽什麼類型的音樂呢? 歡迎底下留言告訴我👇🏻 — 📢記得訂閱我▻▻https://www.youtube.com/channel/UCItF_TlJcNl7q8vGL4Hic_w 關於我|More About Me...
脊椎保健瑜珈 在 Facebook 的最佳貼文
NisoroFit 7月線上團課上滿上到飽只要600元共計84堂
課程計費區間
7/5-8/4(600元)
購買連結▶️:https://s.ccat.com.tw/G/10658
這次的三級疫情真的是預期中的延期。
在大家的期盼之下線上團也繼續,有許多同學在六月上的團課之後,體脂肪都開始下降,在家裡也因為團課忙碌了起來,心情也不再那麼鬱悶,
還好有線上團課讓大家不用怕變腫病毒也不無聊😆😆😆希望妳們都能每個月掉3%體脂肪💪💪💪
對了~
6月的課程將會在7/4結束
(社團內容會全部刪除喔)
7/5將會在新社團(NisoroFit 七月線上團課)開始,課程內容也都會有更多樂趣(唉嚎🤣)喔
不用購買器材,徒手就能讓妳練到不要不要的狀態😆
課程介紹🔽🔽🔽🔽🔽
七月線上團課特色
1.深受喜愛的拳擊有氧, Strong nation全部新增為兩堂
❤️🔥Zumba兩堂、
❤️🔥拳擊有氧兩堂
❤️🔥Strong Nation兩堂
但因為有音樂授權問題,這是無法回放的,其他課程皆可回放到8月5號(回放是重播的意思)
2.增加課程的多元化,課程強度分級,適合每一種運動族群
3.新增課程:
✅ GYROKINESIS 脊椎多面向螺旋運動 老師➡️蘭芝
⏺結合了呼吸與身心覺察,並融合舞蹈、瑜珈和太極的發展出一套活化脊椎的動作訓練
⏺課程溫和適合各族群,尤其推薦肩頸不適、自覺呼吸短促或經常腰痠背痛者
⏺透過規律的參與課程,可增進身體感知並刺激神經系統,並提升關節活動度和功能性表現
在物理治療界很紅的一套課程,在市面上非常少見,就算是中高齡長者或是亞健康族群也非常適合的運動
✅陰瑜伽 Grace
⏺透過呼吸引導,練習有意識的放鬆肌肉,舒緩與穩定情緒,並藉由靜心冥想慢慢覺察自己的內在感受。
⏺每個姿勢約會停留2~5分鐘的時間,適時加入瑜伽輔具協助,長時間的停留平衡體內陰陽、疏通經絡,對身體的經絡和穴位有針灸按摩的作用,非常有利於生殖系統、消化系統的保健和康復。
⏺陰瑜伽也非常適合女性練習,尤其是生理期期間,也可以練習陰瑜伽。
✅燃脂間歇 Big
你知道呼吸會瘦嗎?利用肌力結合心肺間歇循環運動,以間斷式的運動時間讓你消耗的熱量嚇嚇叫,放下你的遙控器,打開你的手機,讓你不瘋狂不下課
✅肌力循環 Wilson
利用自身體重以及輔助的訓練,來達到居家訓練的目的,從上肢、下肢再到間歇循環。
課程計費區間
7/5-8/4(600元)
🛑付費後請記得擷取訂單編號,加入社團時必須填寫。
🛑審核名單時會核對FB名稱與訂單編號喔
謝謝大家🥰🥰🥰
購買連結▶️:https://s.ccat.com.tw/G/10658
脊椎保健瑜珈 在 Facebook 的精選貼文
#那些年拍的脊椎保健影片 #舊片回顧
【山峰山谷運動|強背運動系列3】
▸ https://youtu.be/uguC9nAUUmM
#山峰山谷運動 你或許常在瑜珈動作中看到,這真的是一個增加脊椎活動度、保持脊椎活力與彈性的好動作!
為什麼脊椎需要保持活動度/柔軟度?
假使我們將像機器人一樣僵硬,那麼代表背部的血液循環很差,並且無法將壓力分散,而如果壓力老是集中在某些特定的點,那些區域就會經常疲勞酸痛。
因此常常會感覺腰背僵硬的朋友,歡迎多練習喔。
但此動作要特別提醒 #脊椎滑脫 的朋友
在「山谷」時(也就是肚子往下,頭抬起)的動作您們是較有風險的
可能做的時候角度小一些;但若無法確保控制狀況,就不要做,向體適能專家、復健師詢問細節以及替代的練習方案。(歡迎找 @身體智慧 的教練喔)
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【山峰山谷運動|強背運動系列3】
立刻觀看▸ https://youtu.be/uguC9nAUUmM
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※運動前提醒事項※
每個人對身體理解與動作控制之能力皆不同,如有疑惑或不適,建議立即停止並尋求專業教練意見。
少數教學動作無法取代維持正確姿勢及運動習慣,請勿抱持「做這個動作就能好」的錯誤期待喔!
#脊椎保健 #強背運動 #脊椎活動度 #脊椎柔軟度 #對稱平衡運動訓練
脊椎保健瑜珈 在 健美人生K教練 Youtube 的最佳解答
K教練整理了另外一款平時做禪柔或是冥想🧘♀️聽得音樂~
大家平時會冥想嗎~
會聽什麼類型的音樂呢?
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📷 使用相機| Camera Canon G7X
✂ 剪輯軟體| Adobe Premiere
♫ 音樂|Music| by creaters
⚠ 聲明|FTC| This video is NOT sponsored
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#K教練 #Meditation #MeditationMusic
#GyroMusic
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★節目來賓★
中醫大附醫微創脊椎科主任 張建鈞
脊椎保健達人 鄭雲龍
藝人 芳瑜 FiSha Lee
瑜伽老師 唐幼馨
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===三大價值===
【安全】專利可調式挺背器+人體工學水滴造型
漸進、小範圍式伸展,避免伸展過度造成傷害
【舒適】旗艦級涼感記憶棉包覆
免除它牌直接接觸造成的生硬觸感與較大的壓力
【多功能】伸展放鬆、核心訓練、沙發腰靠與膝枕
除了可用作基本的放鬆外,也適合融入瑜珈動作中,加強核心訓練
還可作為簡易版的腰靠與晚上枕在膝蓋下幫助放鬆
===適用對象===
1.脊椎僵硬、起床後常感全身僵硬者
2.無法長時間仰睡者
3.久坐辦公族、長期駝背族、按摩常客
===原理簡介===
長期的錯誤姿勢會擠壓脊椎,致使腰背的筋膜緊縮、脊椎弧度消失,進而時常覺得腰酸背痛。故適時的舒展,可以協助維持脊椎的正常生理曲線。但坊間習慣的躺輪胎行為其實不甚安全,更建議使用特別設計過的伸呼吸枕椎墊來進行此類伸展行為。
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