如何停止自我攻擊
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▍心情溫度計
■ 什麼是『心情溫度計』?
心情溫度計為簡式健康量表(Brief Symptom Rating Scale,以下簡稱BSRS-5)的俗稱,主要在作為精神症狀之篩檢表,目的在於能夠迅速了解個人的心理照護需求,進而提供所需之心理衛生服務。與其他篩檢量表相比,心情溫度計具備有簡短、使用容易之特性,研究結果更顯示心情溫度計在社區大規模調查中仍具有良好之信效度。
■ 如何善用『心情溫度計』?
在我們關心他人的過程中,常常遇到對方有情緒的困擾,卻不知他們困擾的程度,心情溫度計可幫助我們具體地了解對方的心情,同時也可幫助對方釐清他們情緒困擾的程度,並且可以根據得分結果做適當的處理。心情溫度計為一自填量表,可以幫助我們了解自己的心情狀態,也可以用此量表主動關懷週遭的人,建立起自我健康管理的習慣。
▍1問2應3轉介
■ 1問:「主動關懷、積極傾聽」
如何「詢問」?
◎ 間接問法
-你是否曾經希望睡一覺並且不要再醒來?
-你是否覺得活著沒意義,沒價值,也沒有人在乎?
◎ 直接問法
-你會不會有想不開的念頭?
-你是否有想到要自殺呢?
◎ 應注意避免詢問的問句
-不要對自殺意念或行為以半開玩笑的方式詢問:「你該不會想要自殺吧?」、「不要跟我說你想自殺喔!」
-不要太急著提供問題的解決方法
-不要發誓保守秘密
-不要爭辯自殺是對或錯
-不要使自殺者增加罪惡感
■ 2應:「適當回應、支持陪伴」
1) 如何勸說個案繼續活下去並且接受幫助
平靜、開放、接納且不批判的態度將有助於與個案的溝通
開放地討論失落、孤獨與無價值的感覺,使個案情緒起伏程度減緩
積極專注傾聽個案遭遇的問題,嘗試了解他們的感受,提供情緒支持
不要急著評斷個案的遭遇、處境或想法,你的傾聽與協助能夠重燃希望,並產生改變
「自殺」本身並不是問題,而是個案用來解決他所遭遇困境的方法,因此可試著找出自殺以外的處理方式。
提供個案任何形式的「希望」,並將焦點放在個人正面的力量。因此,我們可以思考「這個人在過去的人生當中是為什麼而生,現在活著的理由是什麼?」、「他的生活重心與目標為何?有沒有可以令他積極的人、事、物?」,再接著詢問他:「是否願意尋求協助?」「你是否願意答應在找到任何協助之前,不結束你的生命?」
2) 不適當的回應方式如下,更重要的是,傾聽與理解,並能在適當的資源轉介之後,持續關懷
太常打斷他們說話
顯露震驚或情緒激動
表達自己很忙
擺出恩賜的態度
做出突兀或含糊不清的評論
問大量的問題
■ 3轉介:「資源轉介,持續關懷」
1) 若有以下的情形就可嘗試進行轉介
心情溫度計分數偏高者,高於10分者建議尋求心理諮商,高於15分者建議諮詢精神專科醫師
懷疑可能具有潛在的精神疾病者
有自殺或自傷的身心問題
問題超乎助人者的能力
社會資源或支持不足夠
2) 在協助個案進行轉介時,有以下的建議
向個案保證隱私之安全與尊重個案的意願。若個案有強烈自殺意念,務必強調轉介後由醫療團隊一起協助的重要性
依個案特性提供適切的資源或協助其轉介。如為轉介至醫療院所,可評估個案平時就醫習慣,詢問是否有較習慣的就診醫療院所與固定的主治醫師。若原本已在精神科就醫,則建議繼續在原醫院治療,並鼓勵個案主動與醫師溝通心情溫度之變化
轉介個案就醫時,建議守門人可先以電話或其他方式告知被轉介的醫師有關個案的特殊情況,以加速個案的轉介與處理過程,並於事後向個案或受轉介對象暸解處理情況
以上資料取自
社團法人台灣自殺防治學會
https://www.tsos.org.tw/p/tsos
本次直播與桃園市政府衛生局合作
同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過3萬的網紅苗博雅,也在其Youtube影片中提到,#苗博雅 這兩天讓許多關心臺灣的朋友們擔心了,真歹勢。 首先,我要對看到媒體標題,感到驚嚇、害怕、生氣的市民朋友們說聲抱歉。 早上接到記者電話問我「網友都在罵你昨晚在政論節目的言論,有什麼回應?」 一查才知道,原來是一週前(6/7)因指揮中心宣佈三級警戒延長至6/28,政論主持人問我對於延...
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自我感覺良好症狀 在 Facebook 的最佳解答
#人生跑馬燈的啟示
打完AZ疫苗第三日早上開始,一直覺得自己心率很高,用手觸摸脈搏,心率高到90bpm(一分鐘跳到90次以上),接著一整天都有種暈感,越到了晚上,頸部兩側非常緊繃、頭頂漲痛,而且感覺到太陽穴兩側血管都在跳,眼皮也跟著跳。
不知道大家平常有在關心自己的安靜心律嗎?
我平時都有監測習慣,心律大約正常狀態是54bpm,所以90多的心跳對我來說真的頗高,我慢跑時也不過就是這樣的心律~
想像心臟一整天都在慢跑狀態,很容易疲勞的~所以手軟棉棉,舉起來還會抖。
自從經歷過筋肉老爺中風,對於這些身體跡象十分敏感,就是說有點神經質也沒關係,是想身體一定有些狀況,才會心跳快了將近一倍,不知道是不是某處血管有栓篩了?心臟才必須跳動更快來讓身體補氧?
AZ疫苗後如果發生血栓是在靜脈,跟中風不太一樣,中風發生在動脈(以上是查網路衛教文),於是決定如果今早起床心跳沒有減緩就要去看診;
晚上一個人睡在客廳沙發(我的怪癖~休養身體時喜歡自己躺沙發~),脖子與頭頂覺得越來越緊繃,這也不是太好的徵兆~~突然腦海人生跑馬燈冒出來(多怕自己睡到一半葛屁),想到自己還有很多事沒做:還沒養大兒子、還沒完成陪伴的責任、還沒生出第二個、筋肉老爺還沒恢復、貸款還在付......如果只因為打疫苗就葛屁了,那不是很冤枉?想著想著很想哭~也才驚覺原來當面臨到危機時,我在意的不是生涯賽事成績、不是自己有沒有紅過......全部在意的都是家人,就只有他們而已。
#辛苦來自於家人_快樂幸福感也來自於家人
雖然我經常呼口號要女人「多愛自己」、「多專注於自我提升」,但不諱言這世界上最能讓我快樂的事依舊是家人,而不是自己;換個說法~家人的關係讓我充滿幸福感,而不是我這個個體帶來了滿足。
要女人培養獨當一面,只是為了有能力去對抗社會不平等,並且在遇到低潮時,不成為看人臉色過日子的一群;
或者是有足夠獨立能力時,就可以為「犧牲」這件事設好停損點:適當的為愛犧牲,可以換來高幸福感,但是當犧牲超過自己能負荷時,無止盡的奉獻自我叫做啃食靈魂。
擁有壯大的能力,只是幸福之鑰,卻不盡然是幸福本身。
哈佛大學有份質性研究歷時70多年,追蹤724位成人,一半來自於哈佛學生包含甘迺迪總統,一半來自於貧民窟,研究「什麼人才會活得幸福?」;工作、健康、生活都在研究範疇,這些成人活著的都90多歲了,研究結果是什麼呢?「良好的關係讓我們維持快樂與健康。」羅伯威丁格教授,第四任研究主持人這樣說。
所以快樂不來自於這群人位高權重,卻是來自於「美好的關係」;我很懼怕死亡,不是因為害怕自己還沒達到高峰,卻是怕對家人的愛還沒給足過。
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今天一早起床後心律依然很高、手抖、頭漲,於是取消了線上教學、下午道路駕駛學習,去醫院先看診心臟內科。心律一測93bpm依舊很高,難怪起床也沒覺得睡飽過~
照了X光、心臟超音波、心電圖、血氧,是都沒什麼問題,醫生先幫我開了症狀藥物,抽血檢查甲狀腺與血栓,這個要週五才知道。
可能粉絲會覺得我大驚小怪,畢竟身邊不少女生朋友打完AZ疫苗後小不舒適持續了兩三週都沒想過要去看醫生;
但畢竟我體會過,身體小徵兆以為沒什麼而忽略,卻倒下只在一瞬間的悲壯家史......因此寧可神經質,也不要有個萬一,萬一來了會後悔莫及!
這邊也提醒有打疫苗的朋友,如果超過48小時你的身體還有小病小痛,快點去醫院檢查,畢竟你不知道這是產生抗體的過程?或者是身體真的出現的狀況。
還有心律沒事就要練習每天監測,這樣當身體有狀況時,就可以很明確的知道該不該去看診。
譬如如果平時沒有紀律安靜心律的習慣,發現不舒服了,測量心律90bpm,網路一查,寫著成年人安靜心律介於70~100bpm間,就還以為自己沒事很ok~~沒有屬於自己的日常數據,真的有狀況時就少了點診斷依據是吧~
#記得沒事自己的心跳率_血壓都要知道喔
自我感覺良好症狀 在 豆花藥師 之 身體小教室 Facebook 的最佳解答
By 第一梯結構治療基礎班的學生良夜,她是一位職業翻譯,對於結構治療很有興趣,有上週日太極養身班,手感上是目前豆花教出來算好的一位,基本皮跟肌肉的放鬆有到一點的水準。
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一年來的結構治療學習探索心得(上)
接觸結構治療剛滿一年,學習和練習過程中,挫折是家常便飯,也不時遇到瓶頸。回想一下自己瓶頸的癥結,大概和這些有關:
一、練習不足
一開始,上課當下只覺得腦子快爆炸,吸收不了那麼多細節,認真說來操作中要兼顧的細節真的多如牛毛。這一關別無他法,只能靠著復習上課內容和充足的練習,才能跨過。練習夠的時候,一週下來通常會有些新體悟(雖然很可能只是親自驗證老師說過的話)。而練習量足夠,一些不確定的地方才能在操作中求證,操作心得才能匯整為經驗。
二、SOP與完整藍圖
去年底上完課又過了一個多月,覺得流程熟悉了些,但整體還是有瞎子摸象的感覺──反省一下,我的檢查過程確實常常只挑當場想到的、覺得重要的做,缺東漏西,在初學階段白白浪費了累積手下資訊和經驗的機會。
而且沒透徹檢查的時候,症狀是否原本就有、處理帶來什麼改變,和決策與操作方式可以怎麼調整,常常會回答不出來。
於是乾脆建立一個詳盡的心智圖模板,每次做完就填入檢查和操作結果,有任何漏掉的動作或忘記的結果也照實記錄,這樣持續一個多月,總算比較老實地按部就班進行,思考處理遇到的問題時,也多了些依據。
三、犯錯的勇氣
稍稍上軌道之後,有一小段自我感覺良好的時期。不是說變得多厲害了,而是慢慢、穩穩的做,幾乎都會改善,心情就比較踏實一點。
然後,我就開始犯錯了。
雖然幾乎都有驚無險地解決了,但起初犯錯都會驚慌,生怕沒把人修好,反而弄壞。像是調脛腓骨這種需要手感來判斷施作角度的,剛開始摸不出所以然,每回都要摸索半天。華麗地做錯一次之後有點心理陰影,那陣子處理到這一步更遲疑了。
幸而一次在咖啡店看同學煮咖啡時,聽到老師提點:不要因為不確定就遲遲不下手,拖愈久,現象會愈不明確,這樣的猶豫沒意義。不如以自己第一次覺得OK的那一刻為下水點,走水情況和咖啡的表現會告訴你要怎麼修正判斷,這樣才有調整的依據。
這番話敲醒了我。如果不敢多嘗試、無法以當下所知為基準去做,或不敢面對自己做得不完美的地方,就可能愈做愈保守,或與實際狀況脫節,喪失了調整改進的機會。
反過來說,即使做錯撨歪了,依著正確的處理方式也能撨回來,那麼錯誤就只是中間的過程,而且只要有完整的檢查、每一步都意識到自己在做什麼,知道自己錯在哪裡,之後就能避免錯誤。
自我感覺良好症狀 在 苗博雅 Youtube 的最佳解答
#苗博雅
這兩天讓許多關心臺灣的朋友們擔心了,真歹勢。
首先,我要對看到媒體標題,感到驚嚇、害怕、生氣的市民朋友們說聲抱歉。
早上接到記者電話問我「網友都在罵你昨晚在政論節目的言論,有什麼回應?」
一查才知道,原來是一週前(6/7)因指揮中心宣佈三級警戒延長至6/28,政論主持人問我對於延長三級警戒,會不會有「防疫疲勞」?。
我講了一句「我講一個比較慚愧的啦,其實全國20幾個縣市民眾,現在是一起陪雙北在坐牢。」
這句話在6月15日晚間,被熱心網友擷取出來,引發很多議論。
媒體直接下標「苗博雅:全國民眾跟雙北一起坐牢」確實很聳動,只看這一句,很可能會誤以為我在批評台北市民。
所以,我能理解打來辦公室飆罵髒話、嗆聲、斥責的人,大家都是希望台灣能早日走出疫情的陰霾。
有些市民朋友感覺被傷害,今天我也在反省,當時是否不該這麼直白?
如果我說「我很慚愧,台北市政府防疫的基本功沒做好,疫情還在延燒,必須全國延長三級,大家要一起撐下去」是不是會更好一點?
我整段發言的脈絡很清楚(請參見逐字稿)。我的訴求就是「台北市政府要做好防疫基本功」,絕對不是責怪市民朋友。
我是土生土長的台北人,在台北生活成長。我對這座城市的感情,絕對不會比市府高層少一分。
這一個月以來,我眼看台北市民,以及全國民眾,為了配合防疫,讓自己的生活大亂,讓生計逐漸窒息,但北市府高層的防疫作為每況愈下,還不斷演出自我感覺良好的政治表演秀。我必須承認,我真的很憂慮,很著急。
進入三級警戒以來,我收到民眾的求救陳情,一天比一天更多。
一開始是確診者得不到醫療、接觸者無法做篩檢、接觸者沒有隔離四處拋拋走;接著是停課不停學沒配套,家長快要崩潰;長輩確診、全家隔離,病人小孩沒人照顧;做小生意的、餐飲業、服務業、打零工的、藝文工作者存款逐漸見底,不知怎麼撐到六月底,更不用說封到七、八月該怎麼辦……
為什麼會用「坐牢」來形容?因為我在基層接觸到的一般百姓,已經苦不堪言了。
種種問題,市民四處求救,沒有答案,我們也只能盡力幫一個算一個。
也正是因為每天都接到各種真實的求救訊息,我才看得更清楚,每天市府光鮮亮麗的記者會背後,各種令人心痛的真相。
在政論節目上,因為時間有限,無法完整論述(後面要批判中央的紓困政策也被剪掉了)。謝謝熱心的網友,讓我有機會可以講得更清楚。
進入三級警戒後,我收到許多陳情是,有人確診,但同居的密切接觸者卻未被立即隔離,也沒有做篩檢。過了三天、五天、七天,最長甚至九天,才收到隔離通知書,而直到隔離期滿,都無法做篩檢。
匡列、隔離、篩檢是早已執行一年半的防疫基本功。但台北市的執行面,卻在三級警戒後出現大問題,造成「應隔離,未隔離;應篩檢,未篩檢」的漏洞,不只使台北疫情繼續悶燒,外溢造成外縣市群聚感染,甚至還不幸有死亡案例。
看著市長一下子說「沒辦法做疫調」,後來變成發明一堆新名詞。但更誇張的是,實際的作法跟市長在記者會的說法,還是不一樣。這麼重要的基本功,實際執行亂成一團,怎能不著急?
例如,市場攤商陳情希望市府提供資源,協助人流管制。但市府執意使用「攝影機照市場、神奇機器」等無效方法,對議員反映的民意充耳不聞。疫情較不嚴重的外縣市都紛紛實施分流管理,台北市硬撐到6/6才宣布實施市場分流。人流管制的基本功,做得這麼慢,令人匪夷所思。
例如,為了避免確診者遭遇「沉默缺氧」而急速惡化甚至重症死亡,中央早就宣布在中央的集中檢疫所,提供輕症、無症狀患者自我監測的血氧機。我跟市府爭取,希望緊急採購血氧機,讓台北市集中檢疫旅館的確診者自我監測,保護市民的生命。但市府的回應沒有採購計畫。市府募款超過三億,但連血氧機都不想提供給確診市民,這怎能讓人不錯愕?
例如,市府天天在記者會上要求「要疫苗」。但事實是台北市的疫苗施打狀況連連,許多有資格的第一線醫護、前三順位人員打不到,市府無法幫忙解決問題,來找議員求救。台北市獲配的疫苗數量明明足夠前三順位人員施打,但有資格的人打不到。原來疫苗管理的基本功是花拳繡腿。
之後更糟糕,甚至發生沒資格的大規模特權插隊。這怎能不讓人生氣?
例如,75歲以上長者施打疫苗,明明既有的里鄰催種系統可以順利完成,但市府高層堅持己見,錯失提早動員民政、社政單位的機會,導致基層人仰馬翻,民怨高漲,幫忙打疫苗的醫護,還要幫忙做市府沒做的行政工作。
很多台北市民不知道,市府許多單位(包括衛生局)的人員,每天都要「看記者會市長講了什麼」才知道政策細節,才知道明天要做什麼事情。市府橫向聯繫出這種狀況,能不心急嗎?
種種求救訊息,我們團隊每天都發揮100%的努力,在我們的職權範圍內幫忙解決。
但是還有太多事,需要市府才能解決,懸而未解。
民眾為了配合防疫,日子都快過不下去了。但負責指揮調度的市府高層,還在自我感覺良好,基層事倍功半,累死小公務員和基層醫護
雙北市民,全國民眾,都是三級防疫的受害者。其他資源較少的縣市,都逐漸壓制疫情,而資源最豐沛的台北市政府,防疫表現竟然每況愈下,民怨越堆越高。身為台北市議員,我真的很生氣,也很慚愧。
議員的工作,就是指出應該改進的事情,強力要求市府改進。
我必須承認,「全國民眾陪雙北坐牢」是帶有情緒的,是對台北市政府的恨鐵不成鋼。
全國人民都這樣配合防疫了,台北市政府卻指揮失能,沒有發揮應有的防疫戰鬥力,這樣對人民公平嗎?
台北人不是自私的,全國同胞都是我們的手足。「同島一命」是真的,它不是要全國人民包容台北市政府做不好的藉口,而是更應該強力要求鞭策台北市政府做得更好的理由。
台北的圍堵殲滅必須成功,全國的經濟活動才能恢復正常。這是實話。
苗博雅只有一人,沒有大政黨做靠山,也沒有網軍。我的團隊每天所做的,都是在想怎麼幫忙民眾,協助市府漏接的需要幫助的人。
明天開始,我的團隊要繼續將100%的精力放在處理民眾的求救訊息,為民眾解決問題。所有政治口水,不再回應。
如果你還是很生氣,我很抱歉,如果攻擊苗博雅,可以圍堵病毒、壓制疫情,那請盡情攻擊我。
但我希望大家不要在電話中對我的員工飆罵髒話。我講的話,我負全責。我希望我的團隊可以把全部的心神,拿去幫助市民。
非常感謝支持我、愛護我的朋友們,我會繼續努力,不會辜負大家的盼望。
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shawty that's roll 今天不去夜店地點改在教室
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※ 引述《POLANPA (人要為己)》之銘言:
: 自我感覺良好 這種人的人格特質是???????
: 有沒有什麼明顯特徵嗎??????
: 或者具體的比喻的方式更好
: 這種人有什麼優缺點之類的 我很好奇 謝謝
先來解釋一下醫學名詞
依照精神病理學: 非常態的精神狀態稱之為精神症狀。
精神表現未能展現常見模式精神狀態所具有之個體自我應有之
功能表示。
1.妄想:一種持續且堅定不移的信念,無法撼動且與文化及知識背景不相符合。
(醫生有說,其本身還有貫穿且清晰的邏輯思考,且彷似符合現實情節)
2.自大:妄想自己具有誇大的特質、權力、知識、身份....
3.錯覺: 將外在刺激 作成 錯誤的解釋(認知層面的疾病)
接下來,小的再來闡述何謂自我感覺良好:
妄想+自大+錯覺,綜合性大過於”其他人”可接受值,稱為自我感覺良好。
解釋”其他人”,並非具有標準固定值,應環境、人群而異,所以容易陷入
”群眾暴力 ”,或是反社會群眾。
一般而言,在心理、身理、社會三方面不會受到影響皆在安定值內,無須就醫。
其社會功能包含:成就表現、人際關係.....等
所以你所述人格特質,本人很難回答,但關於明顯特徵,我想上述3大因子
您應該可以想像吧!舉例:
妄想,只認為自己的邏輯思考價值觀為正確,固執己見,刻板印象,
在自以為是客觀的強烈主觀意識型態上參考他人意見。
錯覺,認為對方的不善源自於嫉妒自己優良的表現或內涵,
而非自己失禮
以上您或許會問,您平時話少,即使都是您心裡頭在想,不說出來哪裡會得罪人。
言行舉止,言雖列於首位,但後面還是有行為舉動。
還有關於環境,若是長期身處於 語多批評、負面的環境(無論是他人批評您,
或是您批評他人)都會造成自我感覺良好加重病情,嚴重時,還可能患有
被迫害妄想:妄想自己受到某種惡意的對待..等
最後,關於您問的優缺點
缺點: 1.容易偏激 優點:1.堅守原則
2.固執己見 2.不易迷失方向
3.刻板印象 3.強勢主導,不易被螃蟹大軍壓垮
4.對人事多負面指責批判 4.敏銳性高,一針見血
5.人際關係協調性不佳 5.領導性人物
6.判斷力失真 6.判斷力明確,不容易被小雞大軍壓垮
7.語言貧乏 7.見識淵博
8.社交驅動力缺乏 8.社交驅動積極
9.興趣動機之缺乏 9.興趣動機積極
10.成就型中最難達成者 10.成就型中最易達成者
11.失落感 11.成就感
若您仔細看優缺點,就能體會凡是皆為一體兩面,成功的基因中的確包括固執,
只是要看是否使用正確,再者,每個人生下來的確都是帶有 自我良好 基因
明不明顯尚在其次,關鍵在於是否輕犯到他人。
羅蘭夫人曾說一句:自由的基準在於不侵犯他人自由為前提。
同樣的自我感覺良好之人也是在於是否輕犯到他人。(像是舉例說自己很帥的大大,
敝人就不覺得他輕犯到敝人之類的,但是衡量本來就沒有標準性。)
精神科醫師診斷病人也是相當主觀的。
若是您覺得自我感覺良好風險很高還無法掌握得宜,不妨先當個普通人,過猶不及
都是非常高的失敗機率。
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月黑風高小劇場
古語版 現代版
雖說聞道有分先後,(天下所有”大問”本來就會有人先聽到,有人後知道!)
但悟道本難辨老幼,(別以為年紀大就可以倚老賣老,年齡與智慧並不一定成正比!)
真理應與良知相隨,(即使道理握在手中,也不可仗”識”欺人,應懷善助人。)
奈何人間總參不透。(唉.....)
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 219.87.178.232
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