【美食當前享受也想瘦?減重不再屢戰屢敗──「不怕瘦不了」】
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春有團員加元宵、夏天粽子躲不掉、秋來月圓吃烤肉、冬季火鍋塞肥腰⋯⋯
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0:40 什麼季節最適合減肥?
01:00 如何吃烤肉不長肉-餐前防範
02:00 如何吃烤肉不長肉-餐中小心
02:50 如何吃烤肉不長肉-餐後補救
03:40 餐後不發胖的原則
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有過節的氣氛、沒有怕胖的苦悶
三個原則:
一、聰明的吃:淺嚐即止
二、減少熱量吸收:喝綠茶減少熱量吸收
三、吃後補救:吃太多月餅後的兩餐,刻意減少主食澱粉量
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0:20 月餅熱量多驚人?
0:52 月餅如何聰明吃才不會胖?
01:25 吃月餅後如何減少熱量攝取?
02:45 吃後補救法:保持熱量的平衡
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邱正宏醫師減肥 在 [新聞] 醫師超強4口訣! 他照做一年「狂減60公斤- 看板Gossiping 的推薦與評價
媒體來源:
ETtoday新聞雲
記者署名:
張乃文
完整新聞標題:
醫師超強4口訣! 他照做一年「狂減60公斤」
2023年01月26日 18:30
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▲人總是為了身材擔憂,而過於肥胖確實會影響健康。(示意圖/取自Unsplash)
記者張乃文/綜合報導
人一生都在為了減肥煩惱,因為肥胖確實影響了人體健康,研究也證實,十大死因中的前
兩名癌症及心血管疾病都與肥胖相關。對於減重的方式,從飲食到運動缺一不可,而醫師
更分享一個案例,照著醫師給的「4句口訣」執行,一年竟瘦了60公斤。
經常衛教減重正確觀念的減肥專科醫師邱正宏在《健康2.0》提到,脂肪分成2大部分,一
個是皮下保暖用、一個是內臟。至於如何分布則與遺傳、荷爾蒙及局部血液循環有關;不
過,醫師特別提醒,「肚子」囤積了脂肪是「最可怕」的一種,這類型的體脂肪主要集中
在內臟。
邱正宏說,過去總以為脂肪是儲存熱量,但醫學研究發現,脂肪會分泌一種細胞激素,引
起全身發炎反應,時間一久細胞就會變性,免疫系統就會把它當成細胞病毒攻打。因此脂
肪一旦過多,就會引起全身慢性發炎。
但究竟要如何減重,邱正宏則舉了一個案例,當時患者到門診報到不是為了減肥,他向醫
師表示自己有蝴蝶袖。醫師一看,「他的皮就像個袋子一樣」,接著詢問患者過去是不是
有「超重」問題。
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▲醫師強調,肚子囤積脂肪是最可怕的一種,因為這類型的體脂肪主要集中在內臟。(示
意圖/取自pixabay)
患者則證實,自己以前曾胖到120公斤,花了一年就減掉一半左右的體重。而醫師再問病
人是用什麼方式瘦下來的,他則說,「邱醫師是你教我的」。醫師疑惑「我又沒見過你,
怎麼教你?」
患者提到,自己是看了醫師在網路上的影片,便跟著內容照做,持續一年,就瘦了60公斤
。而醫師也再次將步驟簡化成4句口訣,分享給更多人:
「先戒飲料和甜食
澱粉換成蛋白質
若沒時間常運動
坐時腳要抬一隻」
邱正宏解釋,肥胖者自己要先檢視除了三餐正餐外,是否還會在餐間喝含糖飲料、吃點心
等,這都是額外的熱量。醫師建議,平常坐在辦公室辦公,若有機會站著就盡量不要坐下
,但坐著的時間也有增加熱量燃燒的方式,當坐在椅子上,一隻腳可離開地面,騰在空中
幫助肌肉收縮。患者也是藉著這些看似微小的舉動,克服了代謝變差的階段。
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