#圖片引用高敏敏營養師
一個連假過後 平均可以胖2kg!!!
你們胖幾公斤了呢?
其實體重計的數字不是最可怕的⚠️
可怕的是看不到的內臟脂肪⋯
曾經在同一個禮拜,有兩個三十出頭歲的女患者都因為中度脂肪肝來求助飲食及生活習慣。
👩🏻⚕️這邊給大家8個減少內臟脂肪的好習慣:
1.少吃精緻澱粉跟零食
2.少吃油炸速食
3.規律適量運動
4.每天足夠的蔬菜、水果
5.充足睡眠、不熬夜
6.多攝取B群,天然食物裡最豐富!
7.每天蛋白質有一部分來自植物性蛋白質大豆。
8.吃優質蛋白質-豆魚肉蛋,不要加工肉品
最重要的是,三餐也要定時定量不要暴飲暴飲。
希望大家從裡到外都擁有好體質!
.
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#內臟脂肪 #脂肪肝 #營養師 #營養懶人包 #高敏敏 #高敏敏營養師 #體脂肪out #體脂肪下降 #體脂 #降體脂 #增肌減脂 #甩油大作戰 #體脂肪 #體脂肪大挑戰
#Doris吃貨朵朵
同時也有26部Youtube影片,追蹤數超過27萬的網紅營養師Ricky's Time,也在其Youtube影片中提到,■三十天減脂營|減肥菜單和居家訓練(適合懶人減脂): https://ricky.tw/30fitting_camp/ 減脂需要的「外食」、「備餐」菜單直接幫你準備好 只需要跟著買、跟著做,減脂超簡單! 我 變胖 了... 今天想跟大家聊聊,疫情期間為什麼我會 變胖 ? 這個 變胖 是指與我疫情錢...
體脂肪out 在 二寶媽米妮媽咪 Facebook 的最佳解答
一個連假過後 平均可以胖2kg!!!
你們胖幾公斤了呢?
其實體重計的數字不是最可怕的⚠️
可怕的是看不到的內臟脂肪⋯
曾經在同一個禮拜,有兩個三十出頭歲的女患者都因為中度脂肪肝來求助飲食及生活習慣。
👩🏻⚕️這邊給大家8個減少內臟脂肪的好習慣:
1.少吃精緻澱粉跟零食
2.少吃油炸速食
3.規律適量運動
4.每天足夠的蔬菜、水果
5.充足睡眠、不熬夜
6.多攝取B群,天然食物裡最豐富!
7.每天蛋白質有一部分來自植物性蛋白質大豆。
8.吃優質蛋白質-豆魚肉蛋,不要加工肉品
最重要的是,三餐也要定時定量不要暴飲暴飲。
希望大家從裡到外都擁有好體質!
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#內臟脂肪 #脂肪肝 #體脂肪out #體脂肪下降 #體脂 #降體脂 #增肌減脂 #甩油大作戰 #體脂肪 #體脂肪大挑戰
圖文取自 #高敏敏營養師
體脂肪out 在 高敏敏 營養師 Facebook 的精選貼文
一個連假過後 平均可以胖2kg!!!
你們胖幾公斤了呢?
其實體重計的數字不是最可怕的⚠️
可怕的是看不到的內臟脂肪⋯
曾經在同一個禮拜,有兩個三十出頭歲的女患者都因為中度脂肪肝來求助飲食及生活習慣。
👩🏻⚕️這邊給大家8個減少內臟脂肪的好習慣:
1.少吃精緻澱粉跟零食
2.少吃油炸速食
3.規律適量運動
4.每天足夠的蔬菜、水果
5.充足睡眠、不熬夜
6.多攝取B群,天然食物裡最豐富!
7.每天蛋白質有一部分來自植物性蛋白質大豆。
8.吃優質蛋白質-豆魚肉蛋,不要加工肉品
最重要的是,三餐也要定時定量不要暴飲暴飲。
希望大家從裡到外都擁有好體質!
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體脂肪out 在 營養師Ricky's Time Youtube 的最佳解答
■三十天減脂營|減肥菜單和居家訓練(適合懶人減脂):
https://ricky.tw/30fitting_camp/
減脂需要的「外食」、「備餐」菜單直接幫你準備好
只需要跟著買、跟著做,減脂超簡單!
我 變胖 了...
今天想跟大家聊聊,疫情期間為什麼我會 變胖 ?
這個 變胖 是指與我疫情錢的狀態相比
疫情前我是79公斤,現在是84公斤(多了5公斤)
主要是因為,疫情期間因為生活型態的大轉變
原本規律的生活全部被打亂,生活空間也限縮到只有家中
加上心理恐慌的壓力(確診數、無法外出、沒有社交...等)
我相信很多人應該跟我有一樣的感受QQ
導致我飲食失控、運動開始有惰性、失去了很多動力
慢慢的體重上升也不自覺
直到因為我舉辦了減肥比賽,需要拍攝體態示範照
這時候才發現自己的身材跟已經不一樣了
站上體重機才知道多了5公斤QQ
所以我要開始減肥了~
主要想跟大家聊聊
其實不管是誰都有可能因為心理因素而失控
不要過於的壓抑自己,適時的放鬆
心態調整後再繼續努力!
想問問,有人要跟我一起減肥嗎?
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:17 為什麼會 變胖
00:49 運動的惰性
02:13 飲食的失控
03:31 如何意識到自己 變胖
04:25 減肥 宣言
04:54 我想問你們~
05:05 問題QA
變胖 了...跟我一起戰勝變腫病毒|聊聊 疫情 變胖 原因|飲食失控 運動惰性 心理壓力 失去動力|營養師這樣瘦
#疫情 #變胖 #心理狀態 #飲食 #運動 #減肥
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減脂達標之後呢?為什麼會復胖?怎麼做才可以維持我的理想狀態?公開外國女模維持身材的飲食小技巧|營養師聊天室
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https://youtu.be/Ec2VT75Giuo
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▼ 熱門影片 ▼
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https://youtu.be/dQuaEVtxGcg
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https://youtu.be/rvnz4tVnfmA
營養師開箱9款明星拌麵,熱量、鈉含量、脂肪大評比|營養師Ricky開箱
https://youtu.be/3hKJ0orCx4M
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人?
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考:
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人?
✔️減肥初學者(要減肥就必須了解)
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考:
蛋白質(植物性蛋白質、動物性蛋白質)
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機|喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼?
適合哪些人?
✔️嘗試過多種減肥方式,但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制,還不打算運動
可參考:
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單!
適合哪些人?
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人?
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考:
斷食全攻略(介紹、時間安排、注意事項)
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃(減醣、菜單直接拿)
適合哪些人?
✔️上班族:常吃外食
✔️租屋族:無法自己備餐(不可開伙)
✔️不需要自己規劃,想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人?
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考:
外食族必學的營養觀念|我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
(加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單)
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
(加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單)
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人?
✔️租屋族:可以開伙備餐
✔️家庭主婦:幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考:
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做!
適合哪些人?
✔️只有飲食控制,但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動,卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考:
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略(包含運動後營養素比例分配技巧)
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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體脂肪out 在 Beanpanda Cooking Diary Youtube 的精選貼文
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全麥麵包 https://youtu.be/E-KV7CJnNeU
植物肉的蛋白質含量以,大豆蛋白或豌豆蛋白為主。製作的方法很多,巿售的植物肉的飽和脂肪隨產品配方而不同。這食譜以豌豆蛋白粉和植物組織蛋白為主,希望能給喜歡全蔬的朋友更多選擇~
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豌豆蛋白粉 Pea Protein https://iherb.co/LvfFzZb
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昆布 Dried Seaweed Flakes https://iherb.co/pmeu1yh
番茄乾 Dried Tomato Flakes https://iherb.co/stmuYt1
煙熏紅椒粉 Smoked Paprika https://iherb.co/bVAFoVj
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